Category Archives: Gezond bewegen

Tips voor de overgang van zomertijd naar wintertijd

Binnenkort gaat wintertijd weer in. De klok wordt een uur achteruit gezet. Dan wordt het een uur eerder licht, maar ook een uur eerder donker. Het uur tijdsverschil kan voor sommige kinderen veel invloed hebben op hun bioritme. Wij kunnen als ouders wel alle klokken verzetten en ons aanpassen w.b. etenstijd etc. Maar voor sommige kinderen werkt het niet zo eenvoudig. Was jouw kind bij de vorige keer dat de klok verzet werd ook een week of 2 van slag? Lees dan deze tips hoe je je kind kunt helpen om zich het ritme aan te passen.

Tip 1: Zorg in de ochtend voor extra veel (dag)licht bij het opstaan, meteen de gordijnen en als het enigszins kan ook de ramen open. Niet alleen op de slaapkamer maar ook in de woonkamer en de keuken. Hierdoor weet het lichaam van het kind dat de dag begonnen is. Komt jouw kind erg moeilijk uit bed? Maak je kind dan eens wakker met een activerende massage! Trommel losjes om en om in een ritme met de onderkant van de gesloten vuisten op de rug, armen en benen van je kind. Hierdoor wordt je kind met aandacht wakker en is meteen extra bewust van zijn lichaam waardoor aankleden etc. ook makkelijker gaat. Daarna even 3x zichzelf flink uitrekken en een muziekje laten uitkiezen voor tijdens het aankleden. Ook ideaal voor kinderen onderprikkeld zijn!

Tip 2: Breng je kind ter voorbereiding juist wat later naar bed. Begin hier al op woensdag mee. Slaapt je kind normaal gesproken om 19.30 uur naar bed? Breng het dan woensdag om 19.45 uur naar bed. Dit verleng je iedere avond met een kwartier. Zo zit je kind meteen op zaterdag in het juiste ritme als de wintertijd is ingegaan.

Tip 3: De eerste dag (dus zondag) na het ontbijt en het aankleden meteen lekker naar buiten. Op de dagen er na gaat dit waarschijnlijk vanzelf omdat je kind weer naar school mag maar deze eerste dag is dit ook al belangrijk. Het bewegen én de buitenlucht helpen je kind bij het nieuwe ritme.

Tip 4: Bouw de dag zorgvuldig af. Doe na het avondeten de gordijnen alvast een beetje dicht, doe gezellig een spelletje (niet op een scherm!) zoals Carcassonne Junior of bij kinderen vanaf 7 jaar de normale Carcassonne en/of laat je kind spelen op de slaapkamer. Dit alles met gedimde lichten of alleen kleine schemerlampen aan. Zo weet het lichaam van je kind dat het tijd is om melatonine aan te gaan maken. Het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.

Tip 5:  Geef je kind een fijne kindermassage op de rug. Dat helpt je kind om gedachten los te laten en bewust te worden van het lichaam. Voor voorbeelden: kindermassagekaarten

Tip 6: Wordt je kind te vroeg wakker (alles voor 6 uur is nacht en dus te vroeg). Dan kan het helpen om de tijd inzichtelijk te maken voor je kind. Dit kan bijvoorbeeld met deze speciale slaap-pinguïn die je kind helpt om zich aan de afspraken te houden. ’s Avonds stel je de pinguïn in op: rood (dat is wetenschappelijk bewezen de enige kleur licht die je slaperig maakt) en stel je de acceptabele opsta tijd in. 30 minuten daarvoor wordt de pinguïn oranje/geel en weet je kind dat het bijna tijd is om op te staan en mag het zachtjes iet op zijn kamer doen dat geen geluid maakt. Zorg dat je dit de avond ervoor al helpt klaargelegd. Bijv. boekjes ‘lezen’, tekenen, bouwen met Squigz o.i.d. Als de pinguïn groen wordt is het tijd om op te staan. Het is belangrijk dat je kind meteen succes ervaringen op doet met de pinguïn. Stel hem daarom de eerste 3 dagen op de tijd dat je kind normaal gesproken wakker wordt en schuif dit steeds met 5 minuten op per 3 dagen. Zie hieronder voor de uitleg van de pinguïn voor je kind. Print deze gerust uit en hang hem bij het bed. Is de print te onduidelijk? Stuur dan een mail naar info@beweegwereld.nl om het gratis als pdf bestand te ontvangen.

Deze handige uitleg komt uit Beweegwereld. Beweegwereld is het online portaal voor alle therapeuten die de motorische ontwikkeling van kinderen op een eenvoudige en positieve manier willen stimuleren. Met het portaal creëer je een uitdagende en stimulerende wereld vol beweging waarbij alle online communicatie tussen therapeut en cliënt veilig, vrolijk en vertrouwd geregeld is. Een complete en kindvriendelijke e-health omgeving met meer dan 380 oefeningen, adviezen, beweegdiploma’s, stappenplannen en nog veel meer speciaal ontworpen voor: kinderoefentherapeuten, kinderfysiotherapeuten, kinderergotherapeuten, psychomotorische therapeuten en coaches, (motorisch) remedial teachers en kinderkinesitherapeuten. Voor meer informatie; www.beweegwereld.nl

Voor meer informatie over kinderslaapoefentherapie klik hier.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

Weer naar school! Dag Corona-vakantie!

De basisscholen gaan bijna weer beginnen! Veel kinderen maar ook ouders zijn er weer aan toe. Ritme en regelmaat. Niet meer thuis de juf of meester zijn maar gewoon ouders. Of misschien nog tijdelijk een combinatie van beide maar in ieder geval niet meer full time. Niet meer de hele dag wisselen van rol als ouder / leerkracht en proberen ondertussen je werk en huishouden te doen. Iets waar veel ouders naar uitkijken. Kinderen kijken er misschien ook naar uit maar het kan ook weer wennen zijn.  Want de school is nog wel hetzelfde maar de klas is veranderd, je ziet niet alle klasgenoten tegelijk en er zijn een heleboel regels bijgekomen. Sommige kinderen zullen moeten wennen aan niet meer de hele dag thuis zijn bij hun ouders. Thuis wat de laatste weken zo’n overzichtelijke en veilige plaats was in een wereld waarin alles veranderd was. Of zoals een moeder van de week tegen mij zei; ‘mijn kinderen zijn niets meer gewend, ze gaan al huilen als ik boodschappen ga doen.’ Neem de tijd om het op te bouwen. Dan is de eerste weken maar voor 50% naar school in welke mogelijke (of onmogelijke) combinatie dan ook eigenlijk best fijn. 😊 Lees hier tips om de overgang wat makkelijker te maken.

  • Begin op tijd met het ritme er weer in krijgen. Liefst 3 tot 5 dagen van te voren al.
  • Dat wil zeggen: sta weer op de gewenste tijd op, is dat een te grote stap voor in 1 keer? Zet dan de wekker elke dag een kwartier eerder totdat je bij de goede tijd bent.
  • Na het opstaan zo snel mogelijk voor daglicht zorgen en een gezond ontbijt.
  • Een gezond ontbijt hoeft niet perse een boterham met kaas te zijn. Sommige kinderen (en volwassenen) krijgen brood maar lastig weg in de ochtend. Varieer dan met crackers, beschuit, yoghurt/vla, muesli, noten en fruit.
  • Bananenpannenkoeken doen het hier in huis ook altijd goed, zijn niet veel werk en erg voedzaam (plus ze hebben meteen al wat fruit binnen én je komt van je iets te rijpe bananen af).
  • Hoe verleidelijk het ook is om nog even te blijven liggen en je kind een filmpje te laten kijken. Het maakt het alleen maar moeilijker als school straks weer begonnen is om op tijd te komen.
  • Wist je dat voldoende uren slaap kinderen helpt om zich beter te kunnen concentreren op school en om zich goed te voelen?
  • Door op tijd op te staan wordt je meestal ook wat eerder slaperig. Je kunt dit extra stimuleren door de schermen minimaal 90 minuten voor je kind naar bed gaat weg te leggen en iets anders te gaan doen. Een spelletje, tekenen of lekker lang voorlezen.
  • Gebruik het feit dat het wat langer licht is om nog lekker even naar buiten te gaan samen.
  • Even een rondje wandelen of fietsen, wat voetballen of tennissen met de Swingball. Lekker in bad of douchen en daarna een massage kan je kind ook helpen om te ontspannen.
  • Is jouw kind nog erg wiebelig in bed en heeft het moeite om zich te ontspannen? Dan kan een slaaptunnel zinvol zijn. Lees hier hoe je die maakt.
  • Teken het weekschema of gebruik een planbord zodat je kind kan zien welke dagdelen of dagen het naar school gaat en het houvast heeft.
  • Dit helpt ook bij kinderen die erg moeten wennen aan nu weer momenten zonder hun ouders zijn. Door het visueel te maken zien ze dat er een einde komt aan de schooltijd en er nog genoeg tijd over blijft voor andere dingen.
  • Is jouw kind vaak spullen kwijt of afgeleid? In dit boek staan veel praktische tips om je kind hierbij te helpen.
  • Zorg dat je na schooltijd ook echt tijd hebt om iets samen met je kind te doen.
  • Gaat jouw kind een paar hele dagen naar school? Maak dan 2 dagplanningen. 1 met afbeeldingen van een schooldag en 1 met afbeeldingen van een thuisdag.
  • Neem samen de afgelopen dag door en bespreek aan de hand van de pictogrammen wat er de volgende dag gaat komen.
  • Komt jouw kind de eerste dagen overprikkeld uit school? Lees dan hier nog meer tips.
  • Vergeet jouw kind door alle drukte van school om op tijd naar het toilet te gaan? Een speciaal plashorloge kan uitkomst bieden!

Ik wens jullie heel veel succes en veel plezier weer op school!

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

10 tips om je puber in beweging te houden

Ok. De scholen blijven dus nog even dicht. De voetbalcompetitie is abrupt afgelopen. Bioscopen blijven dicht en een feestje houden of lekker hangen op straat is verboden. En dus je zit thuis met 1 of meerdere pubers die zichzelf naast het verplichte schoolwerk moeten zien te vermaken. Uiteraard kunnen ze dat prima met telefoon, tablet, tv en/of spelcomputer. Maar er is meer. Misschien zien ze dat zelf nog niet. En alles wat je als ouder bedenkt is stom of saai of allebei 😉. Bij deze 10 tips om je (mini)puber(s) in beweging te houden in je eigen huis of tuin. Voor mij een inkoppertje als (kinder)oefentherapeut maar: zorg voor een omgeving die uitnodigt tot bewegen, juist nu er geen kilometers naar school worden gefietst en er geen sporttrainingen zijn. Bewegen draagt bij een aan gezond lichaam, een goede weerstand, een gezond gewicht, betere slaap en een gezellig humeur.

  • Als je de ruimte en het budget (er voor over) hebt; regel een tafeltennistafel. Wij hebben een paar jaar geleden als gezamenlijk verjaardagscadeau voor onze drie jongens een tafeltennistafel gekocht en zeker deze bizarre corona-dagen zijn we er allemaal zo blij mee! Elke pauze lekker naar buiten voor een potje rond-de-tafel, een spannende wedstrijd of wat training in je eentje tegen de tafel. Investeer in een goede tafel die echt buiten kan blijven staan, met een degelijke hoes én waarvan 1 blad omhoog kan zodat je ook in je eentje aan je skills kunt blijven werken. Geen ruimte in de tuin voor een tafeltennistafel? Geen nood, er zijn ook kleinere tafels te koop voor binnen en zelfs oprolbare netjes die je aan elke (tuin)tafel vast kunt klikken.
  • Nog een stukje tuin over? Een megatrampoline, ingegraven of met een veiligheidsnet is iets waar je kinderen jarenlang plezier van hebben. Als er ooit een goed moment is om die aan te schaffen is het nu. Er komt een lente en zomer aan met veel vrije tijd en weinig uitjes omdat bijna alles gesloten is 🙁 dus is het extra fijn als je kind zich in de tuin kan vermaken. Springen is niet alleen heel goed voor de conditie, spierkracht en coördinatie maar ook een uitstekende manier om prikkels te verwerken. Het stimuleert je kind om alert te worden als de concentratie weg dreigt te zakken bij het schoolwerk maar helpt ook erg goed bij boze puberbuien. Heb je geen ruimte voor een trampoline buiten? Wat dacht je van deze mini trampoline (ook heel goed voor je eigen conditie) of een Bosubal waarop je heel veel verschillende oefeningen met je hele lichaam kan doen. Veel variatie en goed te combineren met een muziekje.
  • Een Wobbel ken je misschien al van mijn eerdere blogposts maar wist je dat er ook een WobbelXL te koop is? Speciaal voor oudere kinderen en volwassenen. Superfijn om staand woordjes op te leren, al Netflixend te balanceren maar ook om lekker op te chillen.
  • De Senseball is een stevige leren voetbal, wat kleiner dan een gemiddelde wedstrijdbal, aan een touw met een handvat. Je kunt de lengte van het touw eenvoudig variëren en dus altijd op maat maken specifiek voor de oefeningen die je er mee wil doen. Ideaal als je tuin te klein is om te kunnen voetballen maar je toch aan je coördinatie en spierkracht wil blijven werken. Lees er hier meer over.
  • Een verrijdbare basketbalstandaard staat nooit in de weg en kun je zo plaatsen dat je buren er geen last van hebben. Basketballen is heerlijk als je boos of geïrriteerd bent om je hoofd leeg te maken. Daarnaast train je de oog-handcoördinatie en focus. Woon je op een flat of is je tuin te klein? Dan zijn er ook kleine basketbalringen te koop die je aan een deur vast kunt maken. Kan je kind toch lekker mikken maar ligt de bal nooit bij de buren.
  • Grote tuin? Dan is Speedminton een heerlijk spel, het combineert het beste van tennis, squash en badminton tot een spel dat altijd en overal kan worden gespeeld. Niet zo windgevoelig als badminton en je hebt er geen net voor nodig.
  • Lees als ouder zelf het boek: Kom van die bank af! over pubers en iets met bewegen enzo. Zo krijg je inzicht in hoe je pubers kunt motiveren om te bewegen en leer je meteen de allerbeste smoezen.
  • Een oefenbal of fitnessbal is ideaal om thuis (of in de tuin) diverse oefeningen mee te doen. Veel jongeren vinden dit erg leuk omdat het uitdagend en afwisselend is. En wist je dat je ook heel goed huiswerk kunt maken als je op zo’n grote bal zit? Volkomen geoorloofd wiebelen dus en veel beter voor de rug dan het gehang in een stoel of bank. Kijk wel goed naar de maat van de bal.
  • Geef het goede voorbeeld want zien bewegen doet bewegen. Dus zelf ook van de bank af, weg achter die laptop en lekker aan de gang. Samen is nog veel leuker dan alleen en veel pubers praten makkelijker als je iets met ze doet i.p.v. zegt wat ze moeten doen.
  • Tot slot; het allerkleinste, goedkoopste en meest veelzijdige fitness apparaat dat er is.  Met een elastische weerstandsband kun je het hele lichaam trainen zonder de deur uit te gaan. Je kunt met zo’n elastiek in afwisselende posities alle spiergroepen trainen of onderhouden. Ook handig voor je eigen buikspieren als het weer strandweer wordt.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

Tips voor kinderen voor de overgang naar zomertijd

Afgelopen weekend ging de zomertijd weer in. En vandaag krijg ik al de eerste vragen over kinderen die lang wakker liggen in de avond. Het uur tijdsverschil heeft vooral voor kinderen veel invloed op hun bioritme. Wij kunnen als ouders wel alle klokken verzetten en ons aanpassen w.b. etenstijd etc. Maar voor sommige kinderen werkt het niet zo eenvoudig. Was jouw kind gisteravond ook zo lang wakker? Lees dan deze tips hoe je je kind kunt helpen om het ritme aan te passen. Zeker in deze corona-tijd belangrijk omdat veel dingen toch al anders verlopen.

Tip 1:

Zorg voor veel daglicht bij het opstaan, meteen de gordijnen en als het enigszins kan ook de ramen open. Niet alleen op de slaapkamer maar ook in de woonkamer en de keuken. Hierdoor weet het lichaam van het kind dat de dag begonnen is.

Tip 2: Hoe verleidelijk het nu ook is om je kind nog even relaxt voor de tv of achter een tablet te laten zitten voor het ontbijt (en zodat je zelf al even iets kunt doen) is mijn tip om dat juist niet te doen. Binnen 30 min. na het opstaan eten is een teken voor je lichaam dat het aan het werk moet en zorgt ervoor dat de andere maaltijden van de dag ook sneller als ‘normaal’ voelen ondanks dat de klok verzet is.

Tip 3: Na het ontbijt en het aankleden lekker even naar buiten. Misschien dat jij of je kind liever meteen aan het thuis-school-werk wil beginnen maar normaal gesproken zou je kind ook eerst naar school lopen of fietsen en dus in de buitenlucht zijn. Maak een korte wandeling, spring even op de trampoline of gooi een paar keer met een bal over. Het bewegen maakt je kind alert wat weer helpt bij het schoolwerk daarna.

Tip 4: Zorg tussen het denkwerk voor school ook voor wat ontspanning d.m.v. knutselen of tekenen, een verhaal (voor)lezen of het luisteren naar een luisterboek. Te weinig ontspanning overdag geeft vaak moeite met inslapen of doorslapen.

Tip 5: Na al het schoolwerk nog een keer fijn naar buiten voor een wat langere wandeling, het posten van een brief of tekening aan iemand waar je nu niet bij op bezoek kunt of ga op Berenjacht. Ook skeeleren of fietsen of steppen is leuk voor de afwisseling. De combinatie van bewegen en buitenlucht helpt om ’s avonds weer beter in slaap te vallen.

Tip 6: Na het avondeten de gordijnen alvast een beetje dicht, doe gezellig een spelletje (niet op een scherm!) en/of laat je kind spelen op de slaapkamer. Dit alles met gedimde lichten of alleen kleine schemerlampen aan. Zo weet het lichaam van je kind dat het tijd is om melatonine aan te gaan maken. Het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.

Tip 7:  Geef je kind een fijne kindermassage op de rug. Dat helpt je kind om gedachten los te laten en bewust worden van het lichaam. Voor voorbeelden: kindermassagekaarten

Veel succes!  Mocht je meer informatie willen over kinderen met slaapproblemen klik hier. Voor persoonlijk advies voor de slaapproblemen van jouw kind -> meld je kind hier aan. Ook al kunnen we nog niet afspreken in de praktijk, middels (beeld)bellen kan ik jullie al wel begeleiden.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

Balanstraining met voetbal

Baalt jouw kind ook zo dat er al weken geen voetbaltraining meer is? Eerst doordat het veld te slecht van kwaliteit was en daarna door de maatregelen rondom het corona-virus? Of heeft je kind geen idee wat het moet doen in de ‘pauze’ van het schoolwerk thuis omdat er geen klasgenoten zijn om mee te spelen? Maar beweging is broodnodig in deze tijd! Of wil je deze periode gebruiken om je kind te helpen zijn motorische vaardigheden te verbeteren? Lees dan snel verder. Naast kinderoefentherapeut én moeder ben ik namelijk ook al een paar jaar voetbaltrainer van mijn jongste zoon en’dus sta ik normaal gesproken heel wat uren met plezier op het gras.

In deze blog heel veel leuke oefeningen waar je niet veel ruimte voor nodig hebt en alleen een voetbal en paar pionnen. Geen pionnen in huis? Geen probleem en creatief denken; met een paar flessen of laarzen gaat het ook prima! Is buiten geen optie? Probeer het dan in een garage, hal of schuif de meubels aan de kant. Heb je een gladde vloer? Dan kan het fijn zijn om te zorgen voor een stroevere ondergrond zoals bijvoorbeeld met deze matten.

Balans

De eerste oefeningen van het filmpje zijn met name gericht op het stimuleren van het evenwicht. Je balans kunnen bewaren is een belangrijke vaardigheid die je niet alleen nodig hebt op het voetbalveld maar ook bij het zitten aan tafel. Veel kinderen die wiebelen aan tafel hebben naast een verkeerde stoel (lees hier meer) ook een minder goed ontwikkeld evenwicht. Als een bal weg wil schieten sta je kort op één been. Hoe meer stabiliteit je hebt in je standbeen, hoe meer kracht je kunt gebruiken met je schietbeen en hoe beter je overeind blijft als je een duwtje of tikkie krijgt. Herhaal onderstaande vijf oefeningen 10x met je linkervoet op de bal en 10 keer met je rechtervoet op de bal.

Oefening 1; ga met één voet op een bal staan en beweeg de bal van voor naar achteren. Oefening 2: ga met 1 voet op een bal staan en beweeg de bal van links naar rechts. Oefening 3: ga met één voet op een bal staan en beweeg de bal in een cirkel rond met je voet. Oefening 4: ga met één voet op een bal staan en vang een aangegooide bal en gooi deze weer terug, is het vangen van een bal nog te lastig. Gooi dan over met een grote knuffel of kussen. Oefening 5: ga op één been staan en laat iemand een bal naar rollen, stop de bal met je voet en rol de bal met dezelfde voet(zool) weer terug en blijf al die tijd op één been staan.

Coördinatie

De laatste oefeningen zijn gericht op coördinatie. Uiteraard de oog-voetcoördinatie maar ook de coördinatie van je lichaam als geheel. Hoe beter je coördinatie hoe beter je de bal kunt richten tijdens het dribbelen en schieten maar het wordt dan ook makkelijker om met je lichaam de bal te verdedigen.

Oefening 6: ga met één voet op de bal staan, spring in de lucht en wissel hierbij van voet. Oefening 7: klem de bal tussen je voeten en spring een rondje. Oefening 8 houd de bal hoog met de voet, laat één keer stuiteren en houd de bal weer omhoog. Eerst 10 keer met je linkervoet en dan 10 keer met je rechtervoet en tot slot 10 keer om en om. Oefening 9 houd de bal hoog met de voet zonder dat deze op de grond stuitert. Eerst 10 keer met je linkervoet en dan 10 keer met je rechtervoet en tot slot 10 keer om en om.

Is het hooghouden nog erg lastig? Dan is het misschien leuk om het eens met een Senseball te proberen, lees hier meer.

Oefening 10: zet een paar pionnen neer in een rechte lijn met wat ruimte er tussen en dribbel er door heen. Varieer met dribbelen met alleen je linkervoet, alleen je rechtervoet en met beide voeten om en om. Oefening 11: maak van 2 pionnen een doel, dribbel er door heen en schiet daarna zonder te stoppen op het doel. Varieer met dribbelen en schieten met alleen je linkervoet, alleen je rechtervoet en met beide voeten. Oefening 12: zet 1 pion neer en probeer deze met één schot om te schieten. Zowel met je linker- als je rechtervoet. Vanuit stilstand of al rennend.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

10 eet-tips voor kieskeurige eters

Heb jij een kieskeurige eter in huis? Een kind dat weinig interesse heeft in (gezond) eten, gruwelt van alles dat groen is, nog maar weinig lust en moeilijk over te halen is tot het proeven van nieuw voedsel? Lees dan hier wat je zelf zou kunnen proberen.

Zorg voor een goede stoel waarbij je kind goed bij de tafel kan terwijl de rug tegen de leuning leunt en met de voeten op een plankje kan steunen (bijv. Tripp Trapp ) of gebruik een kussen in de rug en een voetenbankje). Kinderen die op een volwassen stoel zitten met bungelende benen zijn vaker onrustiger en dat geeft teveel prikkels waardoor het lastiger is om zelf te eten.

Laat je kind helpen bij de voorbereiding van het eten; voedsel kloppen, snijden met een speciaal en veilig kindermes, kneden, water in de glazen schenken, borden opmaken etc. Of ga samen koken uit een kinderkookboek. Gebruik voor het opdienen eens satéprikkers, speciale herbruikbare kinderprikkers of laat je kind een gezichtje of auto maken met de ingrediënten. Spelen met eten is goed voor de ontwikkeling. Zo laat ik kinderen die extreem overgevoelig zijn vaak met plastic (gewassen!) dieren spelen in bijvoorbeeld de appelmoes. Hierdoor wennen ze aan de structuur aan hun vingers, de temperatuur en uiteindelijk durven ze eigenlijk altijd wel hun vingers een keer af te likken.

Wissel af met alles door elkaar prakken of juist losse ingrediënten in losse bakjes of een speciaal vakjesbord om achter de voorkeuren van je kind te komen. 1 van mijn zoons zei ooit dat hij net zulke vakjes in buik heeft als hij op zijn bord had 😉 en eet nog steeds alles om de beurt. Houdt je kind niet van ‘kruisbesmetting’ in de lunchtrommel? ‘Ieuw… die boterham met kaas smaakt naar worst….’ Een trommel met aparte vakjes en evt. herbruikbare siliconen cupcakevormen zijn dan echt ideaal.

Maak voor tijdens het kijken van een filmpje een zogenaamd ‘monkeyplatter’, een groot bord of tapasplank met losse bakjes waar je kind van alles af kan eten zoals: komkommer, cherrytomaat, wortel, radijs. avocado en paprika. Doordat je kind visueel afgeleid is komen de prikkels in de mond vaak minder heftig binnen.

Probeer eens achtergrondmuziek tijdens het eten waardoor andere geluiden minder hard binnenkomen.

Doe een proefspelletje met een wijzer die rond kan draaien zoals het geweldige Mangigi bordspel waardoor mijn kinderen meer nasi gingen eten i.p.v. voornamelijk de kroepoek, satéstokjes en het ei ;-)! Mangigi is een spel tijdens de maaltijd. Het stimuleert kinderen gezellig mee te eten en nieuwe dingen te proberen of wat meer te eten. Het speelbord heeft 6 holletjes, daarop leg je kleine voorbeeldstukjes van de maaltijd. Het bord staat in het midden van de tafel, om de beurt draai je aan de wijzer en je neemt allemaal een hap (van je eigen bord) van hetgeen op het vakje ligt wat aangewezen wordt. Staat de wijzer in het midden, dan mag de draaier zelf kiezen welke van de twee hij wil eten, of allebei natuurlijk – dat mag ook.

Laat je kind de eigen maaltijd opscheppen hierdoor komen de prikkels van het eten daarna minder heftig binnen omdat je kind het al gezien, geroken en misschien wel gevoeld heeft.

Combineer voedsel met veel prikkels (rijst/nasi/bami/chiliconcarne/andijvestamppot bijv.) met iets knapperigs als kroepoek, stokbrood, soepstengels of taco chips, dan komen de prikkels minder heftig binnen.

Hanteer een beloningssysteem, maak inzichtelijk dat eten 10 x afzonderlijk geproefd moet worden voordat het vertrouwd smaakt. Kaart vol? Verzin samen een passende beloning (naar een favoriet restaurant misschien wel). Een hapje ter grootte van een rijstkorrel telt als een hapje. Spreek af dat je kind zoveel hapjes proeft als het aantal jaren dat hij oud is. Dit superleuke bord is ook een aanrader om de afspraken overzichtelijk te maken en je kind betrokken te houden bij zijn eigen leerproces. Bij elke hap dichter bij het doel. Bij het laatste vakje mag je kind vooraf kiezen wat er in gaat. Een augurk, dropje of hagelslag voor in het toetje?

Lees samen het boek: De prins die alleen maar dingen at met de letter P. Een hilarisch boek over een prins met ernstige voorkeur voor Patat, Pannenkoeken en Pizza dat je kind aan het denken (en hopelijk ook proeven zet)!

Heeft jouw kind moeite met het (stil) zitten aan tafel? Lees dan vooral deze blogpost eens.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

10 cadeautips voor kinderen die minder goed slapen

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Sinterklaas kadootjes laten brengen waardoor je kind direct van zijn of haar slaapprobleem af is. Ik zal gelijk maar met het slechte nieuws beginnen. Helaas kan ik je geen garantie bieden dat je kind met 1 van deze kadootjes ‘spontaan’  sneller inslaapt of door gaat slapen. Maar het goede nieuws is dat deze artikelen wel zinvol kunnen zijn bij het maken van een beter slapen-plan voor je kind.

Bijvoorbeeld als je kind bang is in het donker, te vroeg wakker wordt of moeite heeft om zich over te geven aan de slaap. Ik hoor vaak van ouders dat ze echt alles al geprobeerd hebben om hun kind beter te laten slapen en handenvol geld uit hebben gegeven aan dingen die niet werkten. Daarom kijk ik als kinderslaapoefentherapeut naar de oorzaak van het slaapprobleem, geef ik persoonlijke adviezen voor overdag die invloed hebben op de avond/nacht en leer ik kinderen spelletjes en oefeningen om makkelijker in slaap te vallen.

Ouders krijgen advies op-maat over hoe ze hun kind kunnen LEREN om beter te slapen en er is waar nodig ook de mogelijkheid om eventuele hulpmiddelen eerst uit te proberen zodat je weet of iets werkt voordat je besluit of je het gaat aanschaffen. Lees hier achter welke hulpmiddelen ik sta en hoe ze je kind kunnen helpen bij slaapproblemen. Wil je meer weten over de inhoud van de behandeling of persoonlijk advies bij het slaapprobleem van jouw kind? Klik dan hier voor alles over kinderslaapoefentherapie.

Bang in het donker

Veel kinderen zijn bang in het donker en vragen daarom om een nachtlampje. Maar wist je dat alle kleuren licht je kind juist wakker kunnen houden? Behalve de kleur rood. Dat maakt je kind minder alert maar geeft wel een veilig gevoel. Ik vond bij Ikea deze mooie rode Vos lamp, draai er een bol met een zo laag mogelijk wattage en je kind heeft wel licht maar in de goede kleur. Ook zag ik deze grappige potlood led lamp waarbij je zelf een kleur kunt kiezen. Overdag gezellig alle kleuren van de regenboog maar ’s nachts alleen rood is mijn advies. Glow in the dark speelgoed kan ook heel zinvol zijn. Bijvoorbeeld dit magische teken/schrijfbord of deze coole puzzel.

Te vroeg wakker

Is jouw kind steeds te vroeg wakker of komt het veel te vroeg uit zijn bed omdat het niet weet of het al tijd is om op te staan? Met de Zazu slaaptrainer heeft je kind niet alleen ’s nachts een warm rood lichtje (de kleur is zelf in te stellen maar ik adviseer alleen rood licht te gebruiken) maar in de ochtend verandert de buik van de pinguïn langzaam naar geel/oranje wat betekent dat het bijna tijd is om op te staan maar het nog wel zachtjes moet doen. Leg de avond van te voren wat leesboekjes of zacht friemelspeelgoed als Squigz of Plus-Plus (vanaf 5 jaar) klaar zodat je kind zich daarmee kan vermaken. Als het buikje groen is geworden is het tijd om uit bed te komen. Wat is het geheim van deze grappige pinguïn? Er zit een tijdschakelaar in waar je kind niet bij kan komen. En het is tevens een blue ray speaker waardoor je zachtjes rustige muziek of een luisterboek zou af kunnen spelen bij het inslapen (bijv. voor kinderen  die last hebben van geluiden beneden, de regen die tikt op het dak of tijdens onweer) of juist als het wakker is maar nog geen tijd om op te staan.

Vol hoofd

Is het hoofd van jouw kind nog erg vol als het bedtijd is? Soms helpt het om samen de dag door te nemen en vast de komende dag voor te spreken. Met behulp van een Slaapklets! boek wordt dit een stuk leuker! Door de gerichte vragen en grappige tekeningen spreekt het kinderen erg aan en wordt het soms makkelijker om er achter te komen wat er omgaat in het hoofd van je kind en kun je daar op in spelen.

Moeite met ontspannen

Warme voeten helpen je kind om makkelijker in te slapen. Combineer een ontspannende massage van je kind, voor inspiratie kun je deze kindermassagekaarten gebruiken, met een zachte warme warm waterkruik of een veilige en gemakkelijke elektrische oplaadbare Soozly warmwater kruik.

Houdt jouw kind van geurtjes? Dan is een warmteknuffel met verwijderbare pittenzak met lavendelgeur misschien wel een goed idee. Haal de pittenzak uit de knuffel, verwarm hem kort in de magnetron, stop hem weer terug in de knuffel en je kind heeft iets warms om mee te knuffelen, de voeten tegen aan te leggen, een kleine beetje diepe druk en tevens een ontspannende lavendelgeur. En wist je dat de pittenzak ook in de vriezer kan? Ideaal voor wat verkoeling in een bloedhete en zwetende nacht.

Bewegingsonrust

Is jouw kind lichamelijk erg onrustig als het in bed ligt? Dan kan het zinvol zijn om het lichaam te helpen tot rust te laten komen door het toepassen van diepe druk. Diepe druk geeft je kind een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Of zoals mijn zoon ooit zei: alsof ik de hele nacht wordt geknuffeld. Lichte diepe druk krijg je bijvoorbeeld van een speciale slaaptunnel. Iets zwaardere druk kan gegeven worden d.m.v. een verzwaarde knuffel of een speciale verzwaringsdeken. Let op: deze artikelen niet gebruiken bij kinderen onder de 2 jaar.

Wil je weten wat je overdag kunt doen om te zorgen dat je kind beter kan leren slapen? Lees dan hier alles over het ontprikkel-plekje. Ik wens jullie een prachtige decembermaand en veel slaap :-)! Wil je graag ondersteuning bij de slaapproblemen van je kind lees dan hier verder.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit originele artikel is toegestaan met bronvermelding en link naar dit artikel.

25 tips / manieren om een voedingskussen tijdens en vér na je zwangerschap te gebruiken

Bij veel a.s. mama’s staat er een voedingskussen op de uitzetlijst. Maar hoe en waar en kun je die nou allemaal voor gebruiken en is het echt wel noodzakelijk om er 1 te hebben? Noodzakelijk is het niet direct, of zoals ik altijd zeg; een bed en een borst (en een flinke stapel hydrofiele luiers 🙂 ) zijn echt noodzakelijk. Maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat een voedingskussen je leven niet een stuk comfortabeler kan maken. Er zijn verschillende soorten vullingen; synthetische vezelbolletjes of met lucht gevulde balletjes of microvezelkorrels allemaal zijn ze heerlijk zacht en vervormbaar waardoor je gemakkelijk een fijne houding vindt. Een voedingskussen is uiteraard handig om te voeden maar kan op veel meer manieren ingezet worden om het dagelijks leven leuker en relaxter te maken vanaf de zwangerschap tot ver in de kindertijd! Lees hier hoe en waarom! Continue reading

5 (voor)lees tips met de Wobbel

Het is Nationale Kinderboekenweek! De dagen waarin het (voor)lezen bij kinderen extra onder de aandacht wordt gebracht. Heb je een Wobbel in huis of krijg je die binnenkort? Lees dan hier op welke manieren je die kunt gebruiken om lezen extra fijn en verantwoord te maken! Continue reading

Overleven in de brugklas

Na een extra lange zomervakantie is het dan zover, je kind gaat naar de brugklas. Het ene kind is er wat meer aan toe dan het andere kind maar dat er veel gaat veranderen is voor iedereen duidelijk. In deze blogpost tips die jouw kind kunnen helpen om een goede start te maken. Extra handig voor kinderen met motorische en/of sensorische problemen maar eigenlijk voor alle, ietwat chaotische pubers. Tips in 3 categorieën; fietsen, lunchen en huiswerk. Continue reading