Tag Archives: puber

5 tips voor kinderen/tieners die snel een vol hoofd hebben

Heeft jouw (gevoelige) kind soms moeite om de dag los te laten voor het slapen gaan? Of lijkt jouw kind na een schooldag of uitje vooral te focussen op wat er NIET leuk was? Sommige kinderen (en volwassenen) ervaren prikkels intenser dan anderen. Hierdoor kunnen ze sneller een vol hoofd krijgen en/of overprikkeld raken. Als er overdag te weinig rustmomenten zijn of het hoofd van je kind is nog erg vol en ‘aan’ voor het naar bed gaat kan dit zorgen voor inslaap- en of doorslaapproblemen. Maar hier is gelukkig vaak wat aan te doen!

Zorg voor rustmomenten overdag. Een kind dat snel overprikkeld raakt heeft baat bij minimaal 2 momenten dat het even iets voor zichzelf kan doen. Dit kan op zijn of haar kamer zijn maar bijvoorbeeld ook in de tuin of een hoekje van de kamer. Het gaat erom dat er even geen broers/zussen, schermpjes in beeld zijn waardoor het afgeleid kan raken. Het spelen/creëren met klein speelgoed als strijkkralen, Squigz, Lego of Kapla kan rustgevend werken. Spelen met sensorische bakken kan ook erg helpend zijn of het luisteren naar een luisterboek. Tekenen en kleuren zijn voor sommige kinderen ook fijne manieren om het hoofd wat leger te maken.

Onthoud dat schermtijd weliswaar een rustmoment lijkt (vooral bij kinderen die dan ‘eindelijk’ wel even stil zitten’) maar het verwerken van prikkels als het ware op pauze wordt gezet en dit dus daarna alsnog moet gebeuren. Voor (jonge) kinderen is schermtijd dus veel minder ontspannend dan voor volwassenen. Ook het kijken van korte en drukke/schreeuwerige filmpjes op bijv. Youtube kan teveel zijn voor je kind. Kies dan liever een wat langere film die je in kortere stukken verdeeld.

Het opschrijven van de belevenissen van de dag kan erg prettig zijn om de binnengekomen prikkels en emoties beter (en eerder!) te verwerken. Voor kinderen zijn de boeken van Brain Balance for kids, het 6 minuten dagboek voor kinderen, Slaapklets en Vertellis Kids erg leuk. Voor tieners die lang wakker liggen zijn Brain Balance for teens (met grappige weetjes) of Tienerklets (incl. ontspanningsoefeningen) aan te raden. Let op: als je kind hierdoor juist meer met alles van de dag bezig is stimuleer dan om dit eerder op de dag bijvoorbeeld direct na het eten te doen i.p.v. tijdens het avondritueel.

Ga bewegen! Zorg voor minimaal 1 uur bewegen en liefst in de buitenlucht. Ga een stukje wandelen, fietsen, skeeleren, steppen. Haal je kind als het even kan al bewegend van school en loop of fiets desnoods een extra rondje langs de speeltuin. Wist je dat repeterende bewegingen als schommelen, trampoline springen of bouncen op een skippybal voor veel kinderen ook kalmerend werken?

Heeft jouw kind moeite met zelfstandig spelen? Dit zie ik vaak bij kinderen die een beetje hulp kunnen gebruiken om een plan te maken. Waar het ene kind bij een bak Kapla, Lego, wat auto’s of een Wobbel meteen enthousiast 100 ideeën heeft en zich er vol in stort kan het andere kind het niet overzien en komt er daardoor weinig uit zijn handen. Help je kind dan op weg door het een keuze te geven tussen 2 soorten speelgoed en deze te laten zien. Noem daarna wat voorbeelden op; wil je een stad maken, een dierentuin, een huis of een strand. Blijf hierbij dicht bij de belevingswereld en interesses van je kind. Heeft het kind het thema gekozen begin dan samen maar laat je kind de keuzes maken en bedenken wat er nog meer bij kan. Vertel als je kind lekker bezig is dat je even een klusje gaat doen en straks weer komt kijken hoe het gaat en nog even mee komt spelen. Veel kinderen vinden het prettig als ze weten hoe lang dat duurt. Gebruik hiervoor een visuele kookwekker of timer op een telefoon. Begin met 5 minuten en bouw als dat 3 dagen achter elkaar lukt de tijd met 5 minuten per 3 dagen op richting de 20 minuten. Sommige kinderen spelen beter als het niet te stil is, probeer eens rustige achtergrond muziek aan te zetten zodat ze minder afgeleid raken door andere geluiden in huis. Het spelen van spelletjes die speciaal bedoeld zijn om zelfstandig te spelen kan ook een fijne manier zijn om dit te oefenen. Begin dan ook samen. Laat je kind ontdekken hoe het werkt, doe er 1 samen, dan laat je kind het aan jou zien en vervolgens ga je ook even wat verder weg zitten terwijl je kind er nog 1 maakt en vertel dat je komt kijken als hij er 1 af heeft en doe dit dan ook echt.

Wil je hulp en een persoonlijke aanpak bij de slaapproblemen van je baby, peuter, kind of tiener? Lees dan hier verder of meld je kind hier aan.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

Plankpad

In mijn praktijk gebruik ik dagelijks wiebelplanken, Wobbels en wiebelkussens om kinderen te stimuleren hun evenwicht te leren bewaren. Maar daar is sinds kort nog een nieuwe variant bijgekomen. Een supermoderne hightech wiebelplank met 2 speciale apps; de Plankpad. Dat betekent gamen tijdens het trainen van je evenwicht en uitdaging én afleiding tijdens het trainen van de buikspieren bij het planken.

Dus mocht je je afvragen. Hoe krijg ik mijn bank-yoga-puber in beweging? Met een Plankpad! Maar natuurlijk te gebruiken voor iedereen vanaf een jaar of 5. En niet alleen voor het verbeteren van het evenwicht of de spierkracht van de been- of de buikspieren. Ook een goede oefening voor de concentratie en het uithoudingsvermogen. En zelfs voor het ‘tegen-je -verlies–leren-kunnen’ 😉.

Er zitten verschillende spelletjes bij voor jonge kinderen; snoepen happen als snoepjesmonster, bommen ontwijken met je piratenschip, snowboarden tussen de rotsen door of met je raket door de ruimte vliegen. Elk spel kun je instellen op 3 verschillende niveaus waardoor je gemotiveerd blijft en je steeds verder kan ontwikkelen. Meer plezier voor de tv: verbind je mobiele telefoon of tablet met een smart-tv en speel alle games op het grote scherm. Er zijn 2 apps, voor tieners/volwassenen en voor kinderen. Hier vind je de apps: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.plankpad.plankpad&hl=nl&gl=US

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.plankpad.kids.play&hl=nl&gl=US

https://apps.apple.com/us/app/plankpad/id1425465759

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.plankpad.kids.play&hl=en_NZ

Ook voor tieners/volwassenen zijn er uitdagend spellen waardoor je dagelijks plank-challenge een eitje wordt! Er staan veel voorbeelden in een goede opbouw op de meegeleverde poster mét aantal seconden om dagelijks je work-out stapsgewijs op te bouwen. Op de foto’s wat inspiratie met de PlankpadPro.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet.

10 tips om je puber in beweging te houden

Ok. De scholen blijven dus nog even dicht. De voetbalcompetitie is abrupt afgelopen. Bioscopen blijven dicht en een feestje houden of lekker hangen op straat is verboden. En dus je zit thuis met 1 of meerdere pubers die zichzelf naast het verplichte schoolwerk moeten zien te vermaken. Uiteraard kunnen ze dat prima met telefoon, tablet, tv en/of spelcomputer. Maar er is meer. Misschien zien ze dat zelf nog niet. En alles wat je als ouder bedenkt is stom of saai of allebei 😉. Bij deze 10 tips om je (mini)puber(s) in beweging te houden in je eigen huis of tuin. Voor mij een inkoppertje als (kinder)oefentherapeut maar: zorg voor een omgeving die uitnodigt tot bewegen, juist nu er geen kilometers naar school worden gefietst en er geen sporttrainingen zijn. Bewegen draagt bij een aan gezond lichaam, een goede weerstand, een gezond gewicht, betere slaap en een gezellig humeur.

  • Als je de ruimte en het budget (er voor over) hebt; regel een tafeltennistafel. Wij hebben een paar jaar geleden als gezamenlijk verjaardagscadeau voor onze drie jongens een tafeltennistafel gekocht en zeker deze bizarre corona-dagen zijn we er allemaal zo blij mee! Elke pauze lekker naar buiten voor een potje rond-de-tafel, een spannende wedstrijd of wat training in je eentje tegen de tafel. Investeer in een goede tafel die echt buiten kan blijven staan, met een degelijke hoes én waarvan 1 blad omhoog kan zodat je ook in je eentje aan je skills kunt blijven werken. Geen ruimte in de tuin voor een tafeltennistafel? Geen nood, er zijn ook kleinere tafels te koop voor binnen en zelfs oprolbare netjes die je aan elke (tuin)tafel vast kunt klikken.
  • Nog een stukje tuin over? Een megatrampoline, ingegraven of met een veiligheidsnet is iets waar je kinderen jarenlang plezier van hebben. Als er ooit een goed moment is om die aan te schaffen is het nu. Er komt een lente en zomer aan met veel vrije tijd en weinig uitjes omdat bijna alles gesloten is 🙁 dus is het extra fijn als je kind zich in de tuin kan vermaken. Springen is niet alleen heel goed voor de conditie, spierkracht en coördinatie maar ook een uitstekende manier om prikkels te verwerken. Het stimuleert je kind om alert te worden als de concentratie weg dreigt te zakken bij het schoolwerk maar helpt ook erg goed bij boze puberbuien. Heb je geen ruimte voor een trampoline buiten? Wat dacht je van deze mini trampoline (ook heel goed voor je eigen conditie) of een Bosubal waarop je heel veel verschillende oefeningen met je hele lichaam kan doen. Veel variatie en goed te combineren met een muziekje.
  • Een Wobbel ken je misschien al van mijn eerdere blogposts maar wist je dat er ook een WobbelXL te koop is? Speciaal voor oudere kinderen en volwassenen. Superfijn om staand woordjes op te leren, al Netflixend te balanceren maar ook om lekker op te chillen.
  • De Senseball is een stevige leren voetbal, wat kleiner dan een gemiddelde wedstrijdbal, aan een touw met een handvat. Je kunt de lengte van het touw eenvoudig variëren en dus altijd op maat maken specifiek voor de oefeningen die je er mee wil doen. Ideaal als je tuin te klein is om te kunnen voetballen maar je toch aan je coördinatie en spierkracht wil blijven werken. Lees er hier meer over.
  • Een verrijdbare basketbalstandaard staat nooit in de weg en kun je zo plaatsen dat je buren er geen last van hebben. Basketballen is heerlijk als je boos of geïrriteerd bent om je hoofd leeg te maken. Daarnaast train je de oog-handcoördinatie en focus. Woon je op een flat of is je tuin te klein? Dan zijn er ook kleine basketbalringen te koop die je aan een deur vast kunt maken. Kan je kind toch lekker mikken maar ligt de bal nooit bij de buren.
  • Grote tuin? Dan is Speedminton een heerlijk spel, het combineert het beste van tennis, squash en badminton tot een spel dat altijd en overal kan worden gespeeld. Niet zo windgevoelig als badminton en je hebt er geen net voor nodig.
  • Lees als ouder zelf het boek: Kom van die bank af! over pubers en iets met bewegen enzo. Zo krijg je inzicht in hoe je pubers kunt motiveren om te bewegen en leer je meteen de allerbeste smoezen.
  • Een oefenbal of fitnessbal is ideaal om thuis (of in de tuin) diverse oefeningen mee te doen. Veel jongeren vinden dit erg leuk omdat het uitdagend en afwisselend is. En wist je dat je ook heel goed huiswerk kunt maken als je op zo’n grote bal zit? Volkomen geoorloofd wiebelen dus en veel beter voor de rug dan het gehang in een stoel of bank. Kijk wel goed naar de maat van de bal.
  • Geef het goede voorbeeld want zien bewegen doet bewegen. Dus zelf ook van de bank af, weg achter die laptop en lekker aan de gang. Samen is nog veel leuker dan alleen en veel pubers praten makkelijker als je iets met ze doet i.p.v. zegt wat ze moeten doen.
  • Tot slot; het allerkleinste, goedkoopste en meest veelzijdige fitness apparaat dat er is.  Met een elastische weerstandsband kun je het hele lichaam trainen zonder de deur uit te gaan. Je kunt met zo’n elastiek in afwisselende posities alle spiergroepen trainen of onderhouden. Ook handig voor je eigen buikspieren als het weer strandweer wordt ;-)!
  • Heb je een mini-puber in huis van een jaar of 10 dan is dit boek met stoere beweegspelletjes ook nog een aanrader. Ook leuk met jonge(ere) kinderen trouwens!
  • Wil je in gesprek blijven met je puber zonder strijd? Dan is dit boek Luisteren naar pubers een aanrader.
  • Heeft jouw puber moeite met inslapen of juist wakker worden? Buiten bewegen draagt bij aan een natuurlijker slaapritme. Blijft het lastig? Ik ben grote fan van deze daglicht lamp die ook een zonsondergang simuleert én waar je natuurgeluiden of muziek op kunt luisteren. Voor pubers die werkelijk overal door heen slapen in de ochtend is een trilwekker nog te proberen. Trillen is namelijk de meest sterke prikkel die er is.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

Overleven in de brugklas

Na een extra lange zomervakantie is het dan zover, je kind gaat naar de brugklas. Het ene kind is er wat meer aan toe dan het andere kind maar dat er veel gaat veranderen is voor iedereen duidelijk. In deze blogpost tips die jouw kind kunnen helpen om een goede start te maken. Extra handig voor kinderen met motorische en/of sensorische problemen maar eigenlijk voor alle, ietwat chaotische pubers. Tips in 3 categorieën; fietsen, lunchen en huiswerk. Continue reading