Tag Archives: zomertijd

Tips voor de overgang van zomertijd naar wintertijd

Binnenkort gaat wintertijd weer in. De klok wordt een uur achteruit gezet. Dan wordt het een uur eerder licht, maar ook een uur eerder donker. Het uur tijdsverschil kan voor sommige kinderen veel invloed hebben op hun bioritme. Wij kunnen als ouders wel alle klokken verzetten en ons aanpassen w.b. etenstijd etc. Maar voor sommige kinderen werkt het niet zo eenvoudig. Was jouw kind bij de vorige keer dat de klok verzet werd ook een week of 2 van slag? Lees dan deze tips hoe je je kind kunt helpen om zich het ritme aan te passen.

Tip 1: Zorg in de ochtend voor extra veel (dag)licht bij het opstaan, meteen de gordijnen en als het enigszins kan ook de ramen open. Niet alleen op de slaapkamer maar ook in de woonkamer en de keuken. Hierdoor weet het lichaam van het kind dat de dag begonnen is. Komt jouw kind erg moeilijk uit bed? Maak je kind dan eens wakker met een activerende massage! Trommel losjes om en om in een ritme met de onderkant van de gesloten vuisten op de rug, armen en benen van je kind. Hierdoor wordt je kind met aandacht wakker en is meteen extra bewust van zijn lichaam waardoor aankleden etc. ook makkelijker gaat. Daarna even 3x zichzelf flink uitrekken en een muziekje laten uitkiezen voor tijdens het aankleden. Ook ideaal voor kinderen onderprikkeld zijn!

Tip 2: Breng je kind ter voorbereiding juist wat later naar bed. Begin hier al op woensdag mee. Slaapt je kind normaal gesproken om 19.30 uur naar bed? Breng het dan woensdag om 19.45 uur naar bed. Dit verleng je iedere avond met een kwartier. Zo zit je kind meteen op zaterdag in het juiste ritme als de wintertijd is ingegaan.

Tip 3: De eerste dag (dus zondag) na het ontbijt en het aankleden meteen lekker naar buiten. Op de dagen er na gaat dit waarschijnlijk vanzelf omdat je kind weer naar school mag maar deze eerste dag is dit ook al belangrijk. Het bewegen én de buitenlucht helpen je kind bij het nieuwe ritme.

Tip 4: Bouw de dag zorgvuldig af. Doe na het avondeten de gordijnen alvast een beetje dicht, doe gezellig een spelletje (niet op een scherm!) zoals Carcassonne Junior of bij kinderen vanaf 7 jaar de normale Carcassonne en/of laat je kind spelen op de slaapkamer. Dit alles met gedimde lichten of alleen kleine schemerlampen aan. Zo weet het lichaam van je kind dat het tijd is om melatonine aan te gaan maken. Het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.

Tip 5:  Geef je kind een fijne kindermassage op de rug. Dat helpt je kind om gedachten los te laten en bewust te worden van het lichaam. Voor voorbeelden: kindermassagekaarten

Tip 6: Wordt je kind te vroeg wakker (alles voor 6 uur is nacht en dus te vroeg). Dan kan het helpen om de tijd inzichtelijk te maken voor je kind. Dit kan bijvoorbeeld met deze speciale slaap-pinguïn die je kind helpt om zich aan de afspraken te houden. ’s Avonds stel je de pinguïn in op: rood (dat is wetenschappelijk bewezen de enige kleur licht die je slaperig maakt) en stel je de acceptabele opsta tijd in. 30 minuten daarvoor wordt de pinguïn oranje/geel en weet je kind dat het bijna tijd is om op te staan en mag het zachtjes iet op zijn kamer doen dat geen geluid maakt. Zorg dat je dit de avond ervoor al helpt klaargelegd. Bijv. boekjes ‘lezen’, tekenen, bouwen met Squigz o.i.d. Als de pinguïn groen wordt is het tijd om op te staan. Het is belangrijk dat je kind meteen succes ervaringen op doet met de pinguïn. Stel hem daarom de eerste 3 dagen op de tijd dat je kind normaal gesproken wakker wordt en schuif dit steeds met 5 minuten op per 3 dagen. Zie hieronder voor de uitleg van de pinguïn voor je kind. Print deze gerust uit en hang hem bij het bed. Is de print te onduidelijk? Stuur dan een mail naar info@beweegwereld.nl om het gratis als pdf bestand te ontvangen.

Deze handige uitleg komt uit Beweegwereld. Beweegwereld is het online portaal voor alle therapeuten die de motorische ontwikkeling van kinderen op een eenvoudige en positieve manier willen stimuleren. Met het portaal creëer je een uitdagende en stimulerende wereld vol beweging waarbij alle online communicatie tussen therapeut en cliënt veilig, vrolijk en vertrouwd geregeld is. Een complete en kindvriendelijke e-health omgeving met meer dan 380 oefeningen, adviezen, beweegdiploma’s, stappenplannen en nog veel meer speciaal ontworpen voor: kinderoefentherapeuten, kinderfysiotherapeuten, kinderergotherapeuten, psychomotorische therapeuten en coaches, (motorisch) remedial teachers en kinderkinesitherapeuten. Voor meer informatie; www.beweegwereld.nl

Voor meer informatie over kinderslaapoefentherapie klik hier.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

10 slaaptips voor kinderen tijdens warme nachten

Er komen weer snikhete dagen aan☀️ Heerlijk weer om lekker te zwemmen, met water te spelen en vooral weinig te doen… maar vaak is de slaapkamer van je kind(eren) te warm om lekker te kunnen slapen en slapen ze daardoor korter (met alle gevolgen van dien voor hun humeur en concentratie). In warme landen wordt er niet voor niets vaak een siësta gedaan maar dat zit er in Nederland voorlopig niet in. Daarom bij deze mijn slaaptips voor warme nachten

Koop een airco ….😉 en als dat niet in de planning zit: houd zonlicht en warmte buiten met rolluiken/zonneschermen. Wist je dat het geluid van een mobiele airco voor sommige kinderen juist heel fijn kan zijn? Door het constante gebrom horen ze geen ander geluid (buiten spelende kinderen of ouders die beneden zijn) waardoor ze minder alert worden en makkelijker ontspannen.

Wandel na het eten een rondje met je kind om af te koelen of spring nog even samen in het zwembad in de tuin. Dat het iets later wordt dan normaal is niet zo erg als de volgorde van het avondritueel maar hetzelfde blijft.

Leg een gekoeld ice pack naast of op het hoofdkussen, die kan je kind steeds even aanraken om af te koelen of gebruik een speciale zachte knuffel. Die heeft een uitneembare vulling die in de vriezer kan voor extra verkoeling en ’s winters in de magnetron voor wat extra warmte.

Zet ’s avonds wanneer het koeler wordt de ramen open en een ventilator voor t raam die naar binnen blaast en zet ’s nachts flessen met bevroren water voor de ventilator. Zet de ventilator zo neer dat je kind er niet zelf bij kan komen.

Zet je kind onder een lauwwarme douche en zet een fles aftersun of bodylotion in de koelkast. Na het afdrogen en aankleden kun je je kind dan op bed masseren met een extra koele lotion.

Veel kinderen missen de druk van het zwaardere winterdekbed in de zomer waardoor het moeilijker is om te ontspannen. Slapen in een slaaptunnel, met een verzwaarde knuffel of onder een verzwaarde deken, bijv. deze van bamboe kan dan een fijn hulpmiddel zijn.

Is de zolderverdieping echt te warm? Laat je kind(eren) waar mogelijk op een koelere kamer een verdieping lager (in)slapen.

Heeft je jonge kind moeite om de dag los te laten? Lees dan dit prachtige voorleesboek met leuke en goede oefeningen om kinderen te leren ontspannen na een drukke dag.

Verduister de kamer al ruim voor het slapengaan. Zonlicht vermindert de productie van het slaaphormoon melatonine dat je kind nodig heeft om zich slaperig te gaan voelen. Laat je kind na het douchen/uitkleden nog even op de kamer spelen met de gordijnen dicht een alleen een klein lampje aan. Zo wordt de overgang van dag naar nacht minder groot. Iets knutselen, bouwen, tekenen, puzzelen, met de poppen spelen of bijv. Tiptoi of een luisterboek zijn ook heel geschikt.

Is je kind wezen plassen ’s nachts? Laat het dan even de polsen onder de koude kraan houden voor wat extra verkoeling.

Slaap lekker😴!

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet.

Tips voor kinderen voor de overgang naar zomertijd

Afgelopen weekend ging de zomertijd weer in. En vandaag krijg ik al de eerste vragen over kinderen die lang wakker liggen in de avond. Het uur tijdsverschil heeft vooral voor kinderen veel invloed op hun bioritme. Wij kunnen als ouders wel alle klokken verzetten en ons aanpassen w.b. etenstijd etc. Maar voor sommige kinderen werkt het niet zo eenvoudig. Was jouw kind gisteravond ook zo lang wakker? Lees dan deze tips hoe je je kind kunt helpen om het ritme aan te passen. Zeker in deze corona-tijd belangrijk omdat veel dingen toch al anders verlopen.

Tip 1:

Zorg voor veel daglicht bij het opstaan, meteen de gordijnen en als het enigszins kan ook de ramen open. Niet alleen op de slaapkamer maar ook in de woonkamer en de keuken. Hierdoor weet het lichaam van het kind dat de dag begonnen is.

Tip 2: Hoe verleidelijk het nu ook is om je kind nog even relaxt voor de tv of achter een tablet te laten zitten voor het ontbijt (en zodat je zelf al even iets kunt doen) is mijn tip om dat juist niet te doen. Binnen 30 min. na het opstaan eten is een teken voor je lichaam dat het aan het werk moet en zorgt ervoor dat de andere maaltijden van de dag ook sneller als ‘normaal’ voelen ondanks dat de klok verzet is.

Tip 3: Na het ontbijt en het aankleden lekker even naar buiten. Misschien dat jij of je kind liever meteen aan het thuis-school-werk wil beginnen maar normaal gesproken zou je kind ook eerst naar school lopen of fietsen en dus in de buitenlucht zijn. Maak een korte wandeling, spring even op de trampoline of gooi een paar keer met een bal over. Het bewegen maakt je kind alert wat weer helpt bij het schoolwerk daarna.

Tip 4: Zorg tussen het denkwerk voor school ook voor wat ontspanning d.m.v. knutselen of tekenen, een verhaal (voor)lezen of het luisteren naar een luisterboek. Te weinig ontspanning overdag geeft vaak moeite met inslapen of doorslapen.

Tip 5: Na al het schoolwerk nog een keer fijn naar buiten voor een wat langere wandeling, het posten van een brief of tekening aan iemand waar je nu niet bij op bezoek kunt of ga op Berenjacht. Ook skeeleren of fietsen of steppen is leuk voor de afwisseling. De combinatie van bewegen en buitenlucht helpt om ’s avonds weer beter in slaap te vallen.

Tip 6: Na het avondeten de gordijnen alvast een beetje dicht, doe gezellig een spelletje (niet op een scherm!) en/of laat je kind spelen op de slaapkamer. Dit alles met gedimde lichten of alleen kleine schemerlampen aan. Zo weet het lichaam van je kind dat het tijd is om melatonine aan te gaan maken. Het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.

Tip 7:  Geef je kind een fijne kindermassage op de rug. Dat helpt je kind om gedachten los te laten en bewust worden van het lichaam. Voor voorbeelden: kindermassagekaarten

Veel succes!  Mocht je meer informatie willen over kinderen met slaapproblemen klik hier. Voor persoonlijk advies voor de slaapproblemen van jouw kind -> meld je kind hier aan. Ook al kunnen we nog niet afspreken in de praktijk, middels (beeld)bellen kan ik jullie al wel begeleiden.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet.