Tag archieven: beweging

5 tips voor kinderen/tieners die snel een vol hoofd hebben

Heeft jouw (gevoelige) kind soms moeite om de dag los te laten voor het slapen gaan? Of lijkt jouw kind na een schooldag of uitje vooral te focussen op wat er NIET leuk was? Sommige kinderen (en volwassenen) ervaren prikkels intenser dan anderen. Hierdoor kunnen ze sneller een vol hoofd krijgen en/of overprikkeld raken. Als er overdag te weinig rustmomenten zijn of het hoofd van je kind is nog erg vol en ‘aan’ voor het naar bed gaat kan dit zorgen voor inslaap- en of doorslaapproblemen. Maar hier is gelukkig vaak wat aan te doen!

Zorg voor rustmomenten overdag. Een kind dat snel overprikkeld raakt heeft baat bij minimaal 2 momenten dat het even iets voor zichzelf kan doen. Dit kan op zijn of haar kamer zijn maar bijvoorbeeld ook in de tuin of een hoekje van de kamer. Het gaat erom dat er even geen broers/zussen, schermpjes in beeld zijn waardoor het afgeleid kan raken. Het spelen/creëren met klein speelgoed als strijkkralen, Squigz, Lego of Kapla kan rustgevend werken. Spelen met sensorische bakken kan ook erg helpend zijn of het luisteren naar een luisterboek. Tekenen en kleuren zijn voor sommige kinderen ook fijne manieren om het hoofd wat leger te maken.

Onthoud dat schermtijd weliswaar een rustmoment lijkt (vooral bij kinderen die dan ‘eindelijk’ wel even stil zitten’) maar het verwerken van prikkels als het ware op pauze wordt gezet en dit dus daarna alsnog moet gebeuren. Voor (jonge) kinderen is schermtijd dus veel minder ontspannend dan voor volwassenen. Ook het kijken van korte en drukke/schreeuwerige filmpjes op bijv. Youtube kan teveel zijn voor je kind. Kies dan liever een wat langere film die je in kortere stukken verdeeld.

Het opschrijven van de belevenissen van de dag kan erg prettig zijn om de binnengekomen prikkels en emoties beter (en eerder!) te verwerken. Voor kinderen zijn de boeken van Brain Balance for kids, het 6 minuten dagboek voor kinderen, Slaapklets en Vertellis Kids erg leuk. Voor tieners die lang wakker liggen zijn Brain Balance for teens (met grappige weetjes) of Tienerklets (incl. ontspanningsoefeningen) aan te raden. Let op: als je kind hierdoor juist meer met alles van de dag bezig is stimuleer dan om dit eerder op de dag bijvoorbeeld direct na het eten te doen i.p.v. tijdens het avondritueel.

Ga bewegen! Zorg voor minimaal 1 uur bewegen en liefst in de buitenlucht. Ga een stukje wandelen, fietsen, skeeleren, steppen. Haal je kind als het even kan al bewegend van school en loop of fiets desnoods een extra rondje langs de speeltuin. Wist je dat repeterende bewegingen als schommelen, trampoline springen of bouncen op een skippybal voor veel kinderen ook kalmerend werken?

Heeft jouw kind moeite met zelfstandig spelen? Dit zie ik vaak bij kinderen die een beetje hulp kunnen gebruiken om een plan te maken. Waar het ene kind bij een bak Kapla, Lego, wat auto’s of een Wobbel meteen enthousiast 100 ideeën heeft en zich er vol in stort kan het andere kind het niet overzien en komt er daardoor weinig uit zijn handen. Help je kind dan op weg door het een keuze te geven tussen 2 soorten speelgoed en deze te laten zien. Noem daarna wat voorbeelden op; wil je een stad maken, een dierentuin, een huis of een strand. Blijf hierbij dicht bij de belevingswereld en interesses van je kind. Heeft het kind het thema gekozen begin dan samen maar laat je kind de keuzes maken en bedenken wat er nog meer bij kan. Vertel als je kind lekker bezig is dat je even een klusje gaat doen en straks weer komt kijken hoe het gaat en nog even mee komt spelen. Veel kinderen vinden het prettig als ze weten hoe lang dat duurt. Gebruik hiervoor een visuele kookwekker of timer op een telefoon. Begin met 5 minuten en bouw als dat 3 dagen achter elkaar lukt de tijd met 5 minuten per 3 dagen op richting de 20 minuten. Sommige kinderen spelen beter als het niet te stil is, probeer eens rustige achtergrond muziek aan te zetten zodat ze minder afgeleid raken door andere geluiden in huis. Het spelen van spelletjes die speciaal bedoeld zijn om zelfstandig te spelen kan ook een fijne manier zijn om dit te oefenen. Begin dan ook samen. Laat je kind ontdekken hoe het werkt, doe er 1 samen, dan laat je kind het aan jou zien en vervolgens ga je ook even wat verder weg zitten terwijl je kind er nog 1 maakt en vertel dat je komt kijken als hij er 1 af heeft en doe dit dan ook echt.

Wil je hulp en een persoonlijke aanpak bij de slaapproblemen van je baby, peuter, kind of tiener? Lees dan hier verder of meld je kind hier aan.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

Balanstraining met voetbal

Baalt jouw kind ook zo dat er al weken geen voetbaltraining meer is? Eerst doordat het veld te slecht van kwaliteit was en daarna door de maatregelen rondom het corona-virus? Of heeft je kind geen idee wat het moet doen in de ‘pauze’ van het schoolwerk thuis omdat er geen klasgenoten zijn om mee te spelen? Maar beweging is broodnodig in deze tijd! Of wil je deze periode gebruiken om je kind te helpen zijn motorische vaardigheden te verbeteren? Lees dan snel verder. Naast kinderoefentherapeut én moeder ben ik namelijk ook al een paar jaar voetbaltrainer van mijn jongste zoon en’dus sta ik normaal gesproken heel wat uren met plezier op het gras.

In deze blog heel veel leuke oefeningen waar je niet veel ruimte voor nodig hebt en alleen een voetbal en paar pionnen. Geen pionnen in huis? Geen probleem en creatief denken; met een paar flessen of laarzen gaat het ook prima! Is buiten geen optie? Probeer het dan in een garage, hal of schuif de meubels aan de kant. Heb je een gladde vloer? Dan kan het fijn zijn om te zorgen voor een stroevere ondergrond zoals bijvoorbeeld met deze matten.

Balans

De eerste oefeningen van het filmpje zijn met name gericht op het stimuleren van het evenwicht. Je balans kunnen bewaren is een belangrijke vaardigheid die je niet alleen nodig hebt op het voetbalveld maar ook bij het zitten aan tafel. Veel kinderen die wiebelen aan tafel hebben naast een verkeerde stoel (lees hier meer) ook een minder goed ontwikkeld evenwicht. Als een bal weg wil schieten sta je kort op één been. Hoe meer stabiliteit je hebt in je standbeen, hoe meer kracht je kunt gebruiken met je schietbeen en hoe beter je overeind blijft als je een duwtje of tikkie krijgt. Herhaal onderstaande vijf oefeningen 10x met je linkervoet op de bal en 10 keer met je rechtervoet op de bal.

Oefening 1; ga met één voet op een bal staan en beweeg de bal van voor naar achteren. Oefening 2: ga met 1 voet op een bal staan en beweeg de bal van links naar rechts. Oefening 3: ga met één voet op een bal staan en beweeg de bal in een cirkel rond met je voet. Oefening 4: ga met één voet op een bal staan en vang een aangegooide bal en gooi deze weer terug, is het vangen van een bal nog te lastig. Gooi dan over met een grote knuffel of kussen. Oefening 5: ga op één been staan en laat iemand een bal naar rollen, stop de bal met je voet en rol de bal met dezelfde voet(zool) weer terug en blijf al die tijd op één been staan.

Coördinatie

De laatste oefeningen zijn gericht op coördinatie. Uiteraard de oog-voetcoördinatie maar ook de coördinatie van je lichaam als geheel. Hoe beter je coördinatie hoe beter je de bal kunt richten tijdens het dribbelen en schieten maar het wordt dan ook makkelijker om met je lichaam de bal te verdedigen.

Oefening 6: ga met één voet op de bal staan, spring in de lucht en wissel hierbij van voet. Oefening 7: klem de bal tussen je voeten en spring een rondje. Oefening 8 houd de bal hoog met de voet, laat één keer stuiteren en houd de bal weer omhoog. Eerst 10 keer met je linkervoet en dan 10 keer met je rechtervoet en tot slot 10 keer om en om. Oefening 9 houd de bal hoog met de voet zonder dat deze op de grond stuitert. Eerst 10 keer met je linkervoet en dan 10 keer met je rechtervoet en tot slot 10 keer om en om.

Is het hooghouden nog erg lastig? Dan is het misschien leuk om het eens met een Senseball te proberen, lees hier meer.

Oefening 10: zet een paar pionnen neer in een rechte lijn met wat ruimte er tussen en dribbel er door heen. Varieer met dribbelen met alleen je linkervoet, alleen je rechtervoet en met beide voeten om en om. Oefening 11: maak van 2 pionnen een doel, dribbel er door heen en schiet daarna zonder te stoppen op het doel. Varieer met dribbelen en schieten met alleen je linkervoet, alleen je rechtervoet en met beide voeten. Oefening 12: zet 1 pion neer en probeer deze met één schot om te schieten. Zowel met je linker- als je rechtervoet. Vanuit stilstand of al rennend.

https://www.youtube.com/watch?v=6X5s0c4n67U

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

10 tips / spelideeën / oefeningen met een mini nestschommel

Zijn jouw kinderen ook zo dol op die grote nest-schommels die op steeds meer speelplaatsen hangen? Voor thuis zijn ze natuurlijk ook geweldig maar …. in de meeste tuinen past zo’n megagroot gevaarte helaas niet. Wist je dat er ook een mini nestschommel bestaat die gewoon aan normale schommelhaken kan? Lees verder