Tag Archives: ochtend

Tips voor kinderen voor de overgang van wintertijd naar zomertijd

Binnenkort gaat de zomertijd weer in. Het uur tijdsverschil kan bij sommige kinderen veel invloed hebben op hun bioritme. Wij kunnen als ouders wel alle klokken verzetten en ons aanpassen w.b. etenstijd etc. Maar voor sommige kinderen werkt het niet zo eenvoudig. Heeft jouw kind hier ook moeite mee? Lees dan deze tips hoe je je kind kunt helpen om zich aan het ritme aan te passen.

Tip 1:

Pas het ritme de week van te voren al in stapjes aan. In het geval van de wintertijd naar zomertijd is mijn advies om je kind elke paar dagen iets eerder wakker te maken en zo het ritme te verschuiven. Bij jonge kinderen geldt dit voor elk dutje overdag en bij alle kinderen voor de bedtijd.

Tip 2: Zorg voor veel daglicht bij het opstaan, meteen de gordijnen en als het enigszins kan ook de ramen open. Niet alleen op de slaapkamer maar ook in de woonkamer en de keuken. Hierdoor weet het lichaam van het kind dat de dag begonnen is. Laat je kind helpen bij het open doen van de gordijnen of rolluiken.

Tip 3: Hoe verleidelijk het nu ook is om je kind nog even relaxt voor de tv of achter een tablet te laten zitten voor het ontbijt (en zodat je zelf al even iets kunt doen) is mijn tip om dat juist niet te doen. Binnen 30 min. na het opstaan eten is een teken voor je lichaam dat het aan het werk moet en zorgt ervoor dat de andere maaltijden van de dag ook sneller als ‘normaal’ voelen ondanks dat de klok verzet is. En schermtijd voor je naar school gaat geeft vaak zoveel prikkels dat opletten daarna moeilijker wordt.

Tip 4: Na het ontbijt en het aankleden richting school. Bij voorkeur lopend of met de fiets! Het bewegen maakt je kind alert wat weer helpt bij het schoolwerk daarna. Heeft jouw kind moeite met de volgorde van de handelingen in de ochtend of is het een enorme treuzelaar? Dan kan de Checkpad dé oplossing zijn voor minder gemopper en meer zelfstandigheid.

Tip 5: Zorg na schooltijd voor ontspanning d.m.v. knutselen of tekenen, iets bouwen met Lego of Kapla een verhaal (voor)lezen of het luisteren naar een luisterboek. Te weinig ontspanning overdag geeft vaak moeite met inslapen of doorslapen. Heeft jouw kind moeite met zelfstandig spelen? Lees dan hier verder.

Tip 6: Na het eten nog een keer fijn naar buiten voor een wat langere wandeling, het posten van een brief of tekening aan iemand waar je nu niet bij op bezoek kunt. Ook skeeleren of fietsen of steppen is leuk voor de afwisseling. De combinatie van bewegen en buitenlucht helpt om ’s avonds weer beter in slaap te vallen.

Tip 7: Na het avondeten de gordijnen alvast een beetje dicht, doe gezellig een spelletje (niet op een scherm!) en/of laat je kind spelen op de slaapkamer. Dit alles met gedimde lichten of alleen kleine schemerlampen aan. Zo weet het lichaam van je kind dat het tijd is om melatonine aan te gaan maken. Het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.

Tip 8:  Geef je kind een fijne kindermassage op de rug. Dat helpt je kind om gedachten los te laten en bewust worden van het lichaam. Voor voorbeelden: kindermassagekaarten

Veel succes!  Mocht je meer informatie willen over kinderen met slaapproblemen klik hier. Voor persoonlijk advies voor de slaapproblemen van jouw kind -> meld je kind hier aan. Ook al kunnen we nog niet afspreken in de praktijk, middels (beeld)bellen kan ik jullie al wel begeleiden.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet.