Tag Archives: ontbijt

Weer naar school! Dag Corona-vakantie!

De basisscholen gaan bijna weer beginnen! Veel kinderen maar ook ouders zijn er weer aan toe. Ritme en regelmaat. Niet meer thuis de juf of meester zijn maar gewoon ouders. Of misschien nog tijdelijk een combinatie van beide maar in ieder geval niet meer full time. Niet meer de hele dag wisselen van rol als ouder / leerkracht en proberen ondertussen je werk en huishouden te doen. Iets waar veel ouders naar uitkijken. Kinderen kijken er misschien ook naar uit maar het kan ook weer wennen zijn.  Want de school is nog wel hetzelfde maar de klas is veranderd, je ziet niet alle klasgenoten tegelijk en er zijn een heleboel regels bijgekomen. Sommige kinderen zullen moeten wennen aan niet meer de hele dag thuis zijn bij hun ouders. Thuis wat de laatste weken zo’n overzichtelijke en veilige plaats was in een wereld waarin alles veranderd was. Of zoals een moeder van de week tegen mij zei; ‘mijn kinderen zijn niets meer gewend, ze gaan al huilen als ik boodschappen ga doen.’ Neem de tijd om het op te bouwen. Dan is de eerste weken maar voor 50% naar school in welke mogelijke (of onmogelijke) combinatie dan ook eigenlijk best fijn. 😊 Lees hier tips om de overgang wat makkelijker te maken.

  • Begin op tijd met het ritme er weer in krijgen. Liefst 3 tot 5 dagen van te voren al.
  • Dat wil zeggen: sta weer op de gewenste tijd op, is dat een te grote stap voor in 1 keer? Zet dan de wekker elke dag een kwartier eerder totdat je bij de goede tijd bent.
  • Na het opstaan zo snel mogelijk voor daglicht zorgen en een gezond ontbijt.
  • Een gezond ontbijt hoeft niet perse een boterham met kaas te zijn. Sommige kinderen (en volwassenen) krijgen brood maar lastig weg in de ochtend. Varieer dan met crackers, beschuit, yoghurt/vla, muesli, noten en fruit.
  • Bananenpannenkoeken doen het hier in huis ook altijd goed, zijn niet veel werk en erg voedzaam (plus ze hebben meteen al wat fruit binnen én je komt van je iets te rijpe bananen af).
  • Hoe verleidelijk het ook is om nog even te blijven liggen en je kind een filmpje te laten kijken. Het maakt het alleen maar moeilijker als school straks weer begonnen is om op tijd te komen.
  • Wist je dat voldoende uren slaap kinderen helpt om zich beter te kunnen concentreren op school en om zich goed te voelen?
  • Door op tijd op te staan wordt je meestal ook wat eerder slaperig. Je kunt dit extra stimuleren door de schermen minimaal 90 minuten voor je kind naar bed gaat weg te leggen en iets anders te gaan doen. Een spelletje, tekenen of lekker lang voorlezen.
  • Gebruik het feit dat het wat langer licht is om nog lekker even naar buiten te gaan samen.
  • Even een rondje wandelen of fietsen, wat voetballen of tennissen met de Swingball. Lekker in bad of douchen en daarna een massage kan je kind ook helpen om te ontspannen.
  • Is jouw kind nog erg wiebelig in bed en heeft het moeite om zich te ontspannen? Dan kan een slaaptunnel zinvol zijn. Lees hier hoe je die maakt.
  • Teken het weekschema of gebruik een planbord zodat je kind kan zien welke dagdelen of dagen het naar school gaat en het houvast heeft.
  • Dit helpt ook bij kinderen die erg moeten wennen aan nu weer momenten zonder hun ouders zijn. Door het visueel te maken zien ze dat er een einde komt aan de schooltijd en er nog genoeg tijd over blijft voor andere dingen.
  • Is jouw kind vaak spullen kwijt of afgeleid? In dit boek staan veel praktische tips om je kind hierbij te helpen.
  • Zorg dat je na schooltijd ook echt tijd hebt om iets samen met je kind te doen.
  • Gaat jouw kind een paar hele dagen naar school? Maak dan 2 dagplanningen. 1 met afbeeldingen van een schooldag en 1 met afbeeldingen van een thuisdag.
  • Neem samen de afgelopen dag door en bespreek aan de hand van de pictogrammen wat er de volgende dag gaat komen.
  • Komt jouw kind de eerste dagen overprikkeld uit school? Lees dan hier nog meer tips.
  • Vergeet jouw kind door alle drukte van school om op tijd naar het toilet te gaan? Een speciaal plashorloge kan uitkomst bieden!

Ik wens jullie heel veel succes en veel plezier weer op school!

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet. 

Tips voor kinderen voor de overgang naar zomertijd

Afgelopen weekend ging de zomertijd weer in. En vandaag krijg ik al de eerste vragen over kinderen die lang wakker liggen in de avond. Het uur tijdsverschil heeft vooral voor kinderen veel invloed op hun bioritme. Wij kunnen als ouders wel alle klokken verzetten en ons aanpassen w.b. etenstijd etc. Maar voor sommige kinderen werkt het niet zo eenvoudig. Was jouw kind gisteravond ook zo lang wakker? Lees dan deze tips hoe je je kind kunt helpen om het ritme aan te passen. Zeker in deze corona-tijd belangrijk omdat veel dingen toch al anders verlopen.

Tip 1:

Zorg voor veel daglicht bij het opstaan, meteen de gordijnen en als het enigszins kan ook de ramen open. Niet alleen op de slaapkamer maar ook in de woonkamer en de keuken. Hierdoor weet het lichaam van het kind dat de dag begonnen is.

Tip 2: Hoe verleidelijk het nu ook is om je kind nog even relaxt voor de tv of achter een tablet te laten zitten voor het ontbijt (en zodat je zelf al even iets kunt doen) is mijn tip om dat juist niet te doen. Binnen 30 min. na het opstaan eten is een teken voor je lichaam dat het aan het werk moet en zorgt ervoor dat de andere maaltijden van de dag ook sneller als ‘normaal’ voelen ondanks dat de klok verzet is.

Tip 3: Na het ontbijt en het aankleden lekker even naar buiten. Misschien dat jij of je kind liever meteen aan het thuis-school-werk wil beginnen maar normaal gesproken zou je kind ook eerst naar school lopen of fietsen en dus in de buitenlucht zijn. Maak een korte wandeling, spring even op de trampoline of gooi een paar keer met een bal over. Het bewegen maakt je kind alert wat weer helpt bij het schoolwerk daarna.

Tip 4: Zorg tussen het denkwerk voor school ook voor wat ontspanning d.m.v. knutselen of tekenen, een verhaal (voor)lezen of het luisteren naar een luisterboek. Te weinig ontspanning overdag geeft vaak moeite met inslapen of doorslapen.

Tip 5: Na al het schoolwerk nog een keer fijn naar buiten voor een wat langere wandeling, het posten van een brief of tekening aan iemand waar je nu niet bij op bezoek kunt of ga op Berenjacht. Ook skeeleren of fietsen of steppen is leuk voor de afwisseling. De combinatie van bewegen en buitenlucht helpt om ’s avonds weer beter in slaap te vallen.

Tip 6: Na het avondeten de gordijnen alvast een beetje dicht, doe gezellig een spelletje (niet op een scherm!) en/of laat je kind spelen op de slaapkamer. Dit alles met gedimde lichten of alleen kleine schemerlampen aan. Zo weet het lichaam van je kind dat het tijd is om melatonine aan te gaan maken. Het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.

Tip 7:  Geef je kind een fijne kindermassage op de rug. Dat helpt je kind om gedachten los te laten en bewust worden van het lichaam. Voor voorbeelden: kindermassagekaarten

Veel succes!  Mocht je meer informatie willen over kinderen met slaapproblemen klik hier. Voor persoonlijk advies voor de slaapproblemen van jouw kind -> meld je kind hier aan. Ook al kunnen we nog niet afspreken in de praktijk, middels (beeld)bellen kan ik jullie al wel begeleiden.

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet.