Water, water, water

IMG_4262kopieOp zo’n dag als vandaag kwam er meer dan genoeg water naar beneden. En dat op 23 juni! Nadat ik voor de derde keer was natgeregend (en de dag is nog niet eens om) kreeg ik meer dan genoeg inspiratie voor een nieuwe blogpost. Over eh, water dus.

Geen weer om buiten in het zwembad te gaan en thuis geen ligbad? Laat je kind(eren) heerlijk met water en schuim in de gootsteen of een afwasteil spelen. Veel heb je daar niet voor nodig maar het levert jouw kind wel heel veel op.

IMG_4264kopieMijn jongste helpt graag mee met de afwas, nu hebben we (gelukkig!) een vaatwasmachine maar er blijven altijd wel dingen over die daar niet in mogen of kunnen. Een ideaal klusje voor hem dus. Ongemerkt oefent hij zijn oog-handcoördinatie terwijl hij met de borstel zijn schoolbeker weer schoon maakt voor een nieuwe, hopelijk drogere dag. De handen leren zo samen te werken, elk hand in een andere functie. 1 hand houdt de beker stil, de andere hand laat de borstel schrobben. Belangrijke vaardigheden voor o.a. het leren schrijven maar bijv. ook voor het aankleden of het bespelen van een muziekinstrument.

IMG_4266kopieZoonlief test meteen of de dop en beker kunnen drijven en probeert dit ook nog bij een paar andere dingen. Grappig om je kind eerst te laten raden of iets drijft of zinkt voordat hij het in het water mag laten plonsen. Klopt zijn eerste gedachte? Alles schoon? Wat is er dan heerlijker om met die lieve mollige kleuterhandjes rondjes te draaien in het schuim? Er ontstaan de mooiste draaikolken als je verschillende kanten uitprobeert. Symmetrisch naar links of rechts of juist tegelijk naar binnen of buiten draaien. Hele goede en fijne oefeningen voor de symmetrie die belangrijk zijn bijvoorbeeld het vangen van een bal met 2 handen.

Zo de afwas is klaar, het vuil onder de nagels van je kind is als sneeuw voor de zon verdwenen en waarschijnlijk is je kind ook helemaal tot rust gekomen. Water heeft namelijk een kalmerend effect en dat geldt niet alleen voor het drinken van water maar ook voor het spelen én leren er mee. Handig om te weten als je kind een keer overprikkeld uit school komt of als je even wat ontspanning kunt gebruiken.

Hoe en waarom je de fijne motoriek juist in de zomer kan verbeteren

Jaaa, eindelijk, we hebben er even op moeten wachten; zon, water en lekker veel naar buiten! Heerlijk toch? Maar waar je kind in de winter wellicht veel meer binnen speelt en zo vaker met klein materiaal in aanraking komt, kan dat in de zomer ineens anders zijn. Lees in deze blogpost waarom het belangrijk is ook zomers de fijne motoriek te stimuleren en hoe je dat op een leuke, eenvoudige en wellicht verrassende manier kunt doen.

IMG_4115kopieDe ontwikkeling van de fijne motoriek, of te wel, het bewegen van je handen en vingers is o.a. essentieel voor het (leren) schrijven en dat is wat veel kinderen na de ‘grote vakantie’ (weer) gaan doen. Om te zorgen dat de vingers zich goed onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen is er klein (speel)materiaal nodig. En waar in de herfst je huis wellicht nog op een ontplofte speelgoedwinkel lijkt met Lego, Playmobil en blokken op de grond, blijft de vloer in de zomer vaak een stuk leger. Afgezien van de halve inhoud van de schoolzandbak die mee naar huis komt maar dat is een ander verhaal natuurlijk :-). Hartstikke fijn en ook gezond om buiten te spelen en bovendien ontwikkelt je kind met rennen, fietsen en springen weer hele andere vaardigheden die ook belangrijk zijn.

IMG_4116kopieMaar heeft jouw kind moeite om een potlood of pen goed vast te houden en aan te sturen (voor specifieke tips over de pengreep kun je hier klikken op de blogpost over tekenen) dan is het belangrijk om de handvaardigheid te oefenen zodat je kind makkelijker leert schrijven. En dat hoeft dus niet perse binnen. Leg een kleed in je tuin, zet een bak met water neer en laat je kind speelgoed uitzoeken dat bij het water past. Bootjes, een zwembad, camping, winkel, kleine boodschapjes etc.

IMG_4119kopieLaat de bootjes varen door ze niet met de hele hand maar met een wijsvinger zachtjes voort te duwen. Eerst met voorkeurshand en daarna met de andere hand. Laat in het water poppetjes van Playmobil, Lego of Duplo zwemmen door ze met een pincetgreep (duim en wijsvinger licht gebogen) door het water te laten gaan.Bouw een camping of supermarkt en laat je kind alles netjes neerzetten. Speel een verhaal over een ijsje kopen, BBQ-en of naar het zwembad gaan. Wist je dat Duplo en Playmobil ook heel geschikt zijn om in het zwembad mee te spelen? Ideaal voor kinderen die nog niet watervrij zijn is deze coole Duplo duikboot die onder water echte bubbels produceert. Meer tips om je kind te helpen bij het watervrij worden lees je hier.

IMG_4118kopieKortom gebruik de fantasie van je kind en geef af en toe aanwijzingen of doe voor hoe je iets vast pakt. Het aan/uit kleden van poppen of dat nou Barbies of Playmobil poppetjes zijn, is een fantastische training voor de vingers (die zwembandjes op de afbeelding zijn ook voor ouders vaak een uitdaging ;-).De kleine slippers van de (Playmobil)poppen of een stapel gevonden schelpen sorteren is ook een goede oefening. Of een figuur of naam leggen met stenen of schelpen in het zand. Er zijn dus echt genoeg mogelijkheden om ook in de zomer op verschillende manieren met de fijne motoriek bezig te zijn.

Tot slot; is je kind lekker aan het spelen met het water? Neem dan even de tijd om te relaxen. In het water van dit zwembad kan je kind niets gebeuren en toch wel lekker afkoelen! Duidelijk een win-win situatie 😉

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet.

Waarom insmeren nog meer goed is…

Natuurlijk weet iedereen dat goed insmeren belangrijk is ter bescherming tegen de zon. Zeker op een dag als vandaag, met een voorspelde 33 graden, is het dus belangrijk om niet te vergeten. Maar insmeren biedt nog veel meer goede dingen! Welke dingen je kind ontwikkelt lees je hier. 

  • Terwijl het kind de tube/fles/spray zelf open maakt oefent het de samenwerking van de handen.
  • Als je kind de juiste hoeveelheid op zijn/haar hand doet leert het hoeveel kracht je nodig hebt en ja, dat gaat vast ook wel eens mis 😉 maar daar leren ze van.
  • Als je tijdens het insmeren de lichaamsdelen benoemt en samen met je kind bedenkt wat er nog meer ingesmeerd moet worden ontwikkel je het lichaamsbesef.
  • Het zelf insmeren met 2 handen tegelijk op bijvoorbeeld de benen, oefent de symmetrie.
  • Het insmeren met 1 hand bevordert het lichaamsbesef, zo ontdekken kinderen soms ineens dat ze met hun rechterhand veel makkelijker smeren dan met de linkerhand.
  • Het insmeren van een been terwijl je het been optilt verbetert het evenwicht

Wil je weten hoe je insmeren fijner maakt voor (hoog)gevoelige kinderen lees dan hier verder. 

Veel succes en plezier met smeren en geniet van de zon!

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet.

Hoe wordt mijn kind watervrij?

Niet alleen als je kind binnenkort begint met zwemles of misschien wel net begonnen is, maar al ver daarvoor is het leuk en nuttig om spelenderwijs je kind watervrij te laten worden. Dit kan door middel van een paar stappen en zal je kind helpen bij alle ervaringen met water die nog komen. Als je kind watervrij is zal dit veel angst wegnemen waardoor de zwemles leuker en makkelijker wordt en het eerste traject een stuk sneller kan verlopen.

Plezier in het samen spelen in het water is de beste manier om je kind watervrij te laten worden!

IMG_3703Stap 1 – Thuis in bad, in je eigen zwembad(je) of onder de douche

Ervaar wat water is en hoe leuk water is. Stilstaand water in een bad maar ook bewegend water van een kraan of douchestraal. Laat een bootje of eendje varen op het water. Deze supercoole duikboot van Duplo produceert bubbels onder water wat je kind stimuleert om ook eens een kijkje onder water te nemen. Daag je kind uit om met een emmertje of gieter zichzelf te besproeien. Spetter elkaar nat en houd de ogen daarbij open. Loop onder de douche door, ook met de ogen open.

IMG_4707kopieStap 2 – Oefenen in het zwembad, ondiepe water

Loop samen met je kind op verschillende manieren door het water. Vooruit, achteruit, links- en rechtsaf. Maak het grappig; langzaam lopen, snel rennen, lopen als een olifant of een muisje, springen als een kangoeroe. Leer je kind zitten en weer opstaan in het ondiepe water. Dit is heel belangrijk en kan goed geoefend worden met bijvoorbeeld “Jan Huigen in de ton” of “Op een grote paddenstoel”. Houd de handen van je kind vast en laat je kind eerst rustig en later wat sneller achterover vallen.

IMG_4678kopie Begin ondiep zodat het gezicht nog niet onder water gaat, zodra het goed gaat kun je wat dieper het water in. Daag je kind uit om steeds iets verder met het gezicht het water in te gaan. Eerst met de kin, dan met de mond, dan de neus, dan met de oren (kan ook om en om) en tot slot met de ogen en houd die open! Blaas eens op en onder het water zodat je kind kan zien wat er gebeurt en laat het kind daarna zelf proberen. Neem ook eens een hapje water en spuit deze als een walvis in de lucht! Wie kan het hoogste spuiten? Tik om de beurt de bodem aan, raap iets op de van de bodem met het hoofd onder water of laat je kind onder je arm of zwembuis/slurf heen gaan.

Stap 3 – Oefenen in het zwembad, in het diepe water (minimaal 1 meter diep)

IMG_4657kopieOefen met het water in gaan vanaf de kant. Begin zittend als je kind nog niet durft te springen en plons zo het water in. Vervolgens staand met een klein sprongetje en dan steeds wat verder van de kant af. Daag je kind ook eens uit om over een slurf of luchtbed heen te springen. Omdat je samen oefent en het kind het beste ervaart wat er gebeurd als hij te water gaat zijn zwembandjes eigenlijk niet steeds noodzakelijk maar in de meeste zwembaden wel verplicht. Zeker als je wil oefenen met onder water gaan heeft je kind er eigenlijk alleen maar last van. Jij bent tenslotte als ouder het beste drijfhulpmiddel dat er is ;-).

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links. Dat betekent dat als je besluit om een artikel te kopen via de link in mijn blogpost ik daar een heel klein percentage van krijg. Het kost jou verder niets maar helpt mij om deze website te kunnen onderhouden en mijn tips en informatie gratis te kunnen blijven delen.

Mocht jij of je bedrijf interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie. Delen van dit artikel mag, kopiëren/knippen/plakken zonder mijn uitdrukkelijke toestemming niet.

Wanneer starten met zwemles?

Zwemles, elk kind zal er vroeg of laat aan moeten geloven om te leren zwemmen. Voor de 1 een wekelijks uitje, voor de ander een langdurige ramp. Wanneer is je kind er aan toe, hoe kun je je kind stimuleren, hoe hou je het leuk, ook als het langer duurt en wanneer is het zinvol om hulp in te schakelen? Lees het in onze nieuwe serie blogposts! Dit is de eerste; wanneer start je met de zwemles?

Er is niet echt een duidelijke leeftijd of voorwaarde wanneer je kind ‘moet’ leren zwemmen. Meestal adviseer ik te starten als het kind ongeveer 5 tot 5,5 jaar is. Dan is de motoriek verder ontwikkelt dan bij een net 4-jarige. Ook kunnen de meeste kinderen zich dan wat langer concentreren, de uitleg volgen en uitvoeren en zijn ze minder angstig. Maar natuurlijk zijn er uitzonderingen, naar beide kanten. Wellicht is jouw 4-jarige zoon motorisch al heel ver en watervrij door bijvoorbeeld baby- of peuterzwemmen en heeft het al wel zin om te starten. Of vindt je dochter van 5 het heel lastig om opdrachtjes uit te voeren in een groep en is ze ook nog angstig? Dan kun je wellicht beter even wachten. Houd wel rekening met een eventuele wachtlijst, voor sommige dagen en tijden soms wel 12 maanden. Informeer tijdig bij de zwemschool van jouw voorkeur.

IMG_3705

Hoe vind je een goede zwemschool? Op internet is vast genoeg te vinden over zwembaden in de buurt maar als je echt wil weten hoe ze werken dan is het handig om eens rond te vragen in je omgeving. Waar lessen ze en hoe bevalt/beviel dat? Waarschijnlijk zijn er net zo veel mensen als meningen en kun je dan bekijken wat het beste bij jou en je kind past. Sommige zwemscholen hebben een online volgsysteem waardoor het heel makkelijk en leuk is om de vorderingen met je kind te volgen. Dat scheelt jou tijd in die warme ruimte en de docenten hebben zo meer aandacht voor de kinderen.

En wat doe je voor die tijd? De meeste kinderen die verdrinken zijn immers tussen de 0 en 4 jaar oud. Als je graag wil dat je kind leert zwemmen vóórdat het 4 jaar oud wordt kun je kiezen voor baby/peuter/guppy/ouder-en-kind/overlevingszwemmen. Allemaal verschillende namen voor dezelfde soort vaardigheden. Tijdens deze lessen leren kinderen zichzelf te redden met de mogelijkheden die bij een kind van die leeftijd passen. Ander groot voordeel is dat je kind al goed watervrij is voordat het aan de zwemles begint en ook de motorische ontwikkeling gestimuleerd wordt. Doorgaans halen kinderen die aan baby- en peuterzwemmen hebben meegedaan vlotter hun zwemdiploma. Je hoeft hiervoor niet elke week naar het zwembad (al is het natuurlijk wel erg gezellig om samen met je kind te doen), bij sommige zwemscholen kun je ook af- en toe eens meedoen met een zwemles en de spelletjes zelf herhalen als je een ochtend of middag naar het zwembad gaat. Welke spelletjes er goed en vooral leuk zijn om je kind watervrij te laten worden lees je in de volgende blogpost.

Eerste hulp bij strik problemen

In de vorige blogpost stond informatie over hoe je een kind leert strikken. Maar wat als het nog niet helemaal lukt of je kunt al lang strikken maar de veters schieten snel los tijdens het sporten of het duurt te lang? Dan zijn er verschillende speciale hulpmiddelen te koop die het een stuk makkelijker maken. Lees hier wat er allemaal mogelijk is.

Schoen4kopieMijn man is al jaren enthousiaste trainer van de plaatselijke F-jes. Menigmaal heb ik hem horen zuchten als er weer eens veters los schoten tijdens een training of wedstrijd. Maar ja, dat kan de beste gebeuren, niet waar Arjen Robben? Om nog maar niet te spreken over onze oudste zoon die weliswaar prima kan strikken, inclusief dubbele knoop, maar waarbij de veters op cruciale momenten op mysterieuze wijze toch weer losschieten. Sinds kort is dat verleden tijd. Hij had al speciale veters in zijn dagelijkse schoenen maar nu dus ook in zijn voetbalschoenen. Ze heten Greepers. Je rijgt ze 1 keer in de schoen en vanaf dat moment heb je als het ware een instapschoen. Trek aan het middelste touwtje om de opening groter te maken en je voet er in te stoppen. Trek aan de lussen om het weer stevig aan te trekken en hup, dat veld op. Raakt gegarandeerd nooit los! Ook ideaal voor volwassenen tijdens het sporten. Klein nadeel is dat jonge kinderen hierbij nog steeds hulp nodig hebben omdat het aantrekken van de lussen even oefening vergt.

Schoen2kopieMaar goed, daar heb ik inmiddels een andere oplossing voor gevonden. U lace veters. Korte stukjes elastische veters die je gemakkelijk door de gaatjes van je schoen heen rijgt en daar met een soort weerhaakje goed blijven zitten. Verkrijgbaar in ontelbaar veel kleuren en in diverse patronen (horizontaal, verticaal of diagonaal) te rijgen. Onze jongste 2 zonen hebben daardoor nu instap-voetbalschoenen die ze snel en gemakkelijk zelf aan kunnen trekken.

Schoen3kopieNooit meer losse veters strikken op een nat voetbalveld en, ze vinden ze ook nog eens ‘supercool!’. Doordat de U lace veters verkrijgbaar zijn in setjes van 1 kleur voor 1 paar schoenen maar ook per 6 veterstukjes in een zakje, kun je verschillende kleuren combinaties maken en zo oudere schoenen weer een heel nieuw uiterlijk geven.

 

Schoen1kopieIn sommige schoenen, zoals deze berg-wandelschoenen, passen de voorgaande oplossingen niet. Geen nood, met een speciale clip kun je ervoor zorgen dat als je eenmaal gestrikt hebt je geen dikke dubbele knoop hoeft te maken om te zorgen dat de strik blijft zitten. De Bracks veterclips eenvoudig vast maken, veters strikken, clipje dicht en wandelen maar. Uitgewandeld en lekker met de benen op de bank? Clipje openen en veters weer losmaken. Ideaal!

Ook zijn er magnetische veters te koop. Die maak je vast met een magneet i.p.v. te strikken. Een stuk sneller en gaan ook niet zo snel los.

Ik wens jullie allemaal veel fijne en gezonde kilometers!

Leren veters strikken

Vroeger leerden de  meeste kinderen op de kleuterschool veters strikken. Vandaag de dag lijkt daar minder tijd en prioriteit voor te zijn. Er zijn natuurlijk vol op klittenband- en ritsschoenen te koop. Sommige kleuters kunnen weliswaar nog wel een strikdiploma verdienen bij hun leerkracht maar vaak komt het dan op de ouder(s) neer om de techniek aan te leren. Wat mij betreft terecht maar op welke manier leer je het je kind dan aan? Dat lees je in deze blogpost.

Veters leren strikken is een complexe serie van achtereenvolgende bewegingen.  Die hoeft je kind niet in één keer te leren. Een leuke en goede voorbereiding is het halve werk. Bijvoorbeeld met dit speciale boekje. Het is belangrijk dat je kind echt begrijpt wat hij moet doen en zich bewust is van de bewegingen en manier van vasthouden van de veters. Oefen veters strikken het liefst eerst zittend op de vloer i.v.m. de houding en het perspectief bij het later zelf gaan doen.

Je kunt het beste achter het kind gaan zitten terwijl je met 4 handen de veters langzaam strikt. Om de bewegingen heel duidelijk te maken kun je beginnen met het strikken van een groot stevig touw dat je om de benen van het kind door pakt. Als je het voordoet terwijl je voor het kind staat, krijgt het kind een soort spiegelbeeld van de bewegingen te zien; dus ga achter het kind zitten, pak de handen vast en langzaam oefenen. Eerst het begin en zodra dat zelfstandig lukt het laatste deel.

Zodra het kind de bewegingen weet en kan onthouden kun je er naast gaan zitten en het kind zelf laten oefenen. Vaak duurt het een tijdje maar alle begin is moeilijk. Kinderen leren het meeste van zelf doen dus geef ze ook de tijd om te oefenen zonder steeds weer voor te doen en aanwijzingen te geven.

Lukt het met een groot touw? Tijd voor een oefenschoen of echte schoen op tafel. Eerst ga je er weer achter zitten of staan en voer je samen de beweging uit. Een schoen met 2 verschillend gekleurde veters is makkelijker om te oefenen zodat het kind goed het verschil ziet tussen de 2 veters en inzicht houdt in de handelingen.

Een veter strikken bestaat uit 10 onderdelen:

  1. Veters vastpakken met twee handen
  2. Veters over elkaar heen leggen (kruis maken)
  3. Onderste veter bovenlangs door het gat heen halen
  4. Veters aantrekken (= eerste platte knoop)
  5. Rechter lus maken
  6. Andere veter (links) over de lus heen
  7. Andere veter (links)onder de lus door
  8. Pakken van de linker lus met de rechter hand
  9. Pakken van de rechter lus met de linker hand
  10. Aantrekken van beide lussen

Een veter strikken op een alternatieve manier (ook wel konijnenoren of Belgisch strikken genoemd) bestaat uit 9 onderdelen:

  1. Veters vastpakken met twee handen
  2. Veters over elkaar heen leggen (kruis maken)
  3. Onderste veter bovenlangs door het gat heen halen
  4. Veters aantrekken (= eerste platte knoop)
  5. Rechter lus maken
  6. Linker lus maken
  7. Kruis maken van de twee lussen
  8. Onderste lus richting je buik bovenlangs door het gat heen halen
  9. Aantrekken van beide lussen

Heel veel plezier en succes! Laat je me weten als het je kind gelukt is? Dan mail ik je een strikdiploma!

De tablet-nek

De wat? Naast de wellicht bekende tennisarm en muisarm is er de laatste tijd een nieuwe pijnklacht, gerelateerd aan een beweging, in opkomst. De zogenaamde tablet-nek, maar wat is het en vooral, hoe voorkom je het?

Tablet liggendkopieDankzij het grote gebruikersgemak wordt de tablet de laatste jaren steeds populairder. Niet alleen bij kinderen om een spelletje te spelen of een filmpje te kijken maar ook bij volwassenen als bijv. tweede scherm. Logisch want hij is klein, licht, makkelijk mee te nemen en altijd gebruiksklaar. Ideaal dus om even snel wat op te zoeken of een kort mailtje te sturen. Maar wie dagelijks lange tijd met een tablet werkt of speelt heeft een grote kans om last te krijgen van een vermoeide en/of pijnlijke ‘tablet-nek’.

Tablet met beensteunkopieDoor dat het hoofd van een volwassene gemiddeld een kilo of 5 weegt en tijdens het gebruik van een tablet veelal aan de nek hangt gaat de nek protesteren. Het lichaam van de mens is immers niet gebouwd om lang in dezelfde houding te blijven, laat staan in een verkeerde houding. Bij kinderen weegt het hoofd verhoudingsgewijs zelfs nog meer. Extra belangrijk dus om alert te zijn en nekklachten te voorkomen.

Tablet zittendkopieBelangrijk is om bij de eerste waarschuwingssignalen van je lichaam, dat zijn vaak zware en/of vermoeide spieren meteen van houding te veranderen om je lichaam te ontlasten. Doe je dat niet dan gaat de vermoeidheid snel over in terugkerende pijn aan de nek. Als je dat blijft negeren kan de pijn zelfs chronisch worden en ben je veel verder van huis.

Tips om een tablet-nek te voorkomen

  • Zorg voor een goede houding als je met de tablet speelt of werkt. Zet de voeten op de grond  en buig de knieën minstens 90 graden. Zorg dat de rug recht is en ondersteund wordt. Houd het hoofd boven je romp i.p.v. je hoofd voorover te buigen of te laten hangen.
  • Zorg voor een goede kijkhoek, dit vermindert de neiging om je hoofd voorover te buigen of de tablet lang in je handen vast te houden. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een kussen op schoot.
  • Voor het kijken van een filmpje kun je de tablet het beste recht op zetten. Speciaal voor kinderen zijn er goede en praktische hoezen te koop die beschadigingen zo veel mogelijk voorkomen.
  • Wissel regelmatig van houding en zorg voor beweging tussendoor.
  • Gebruik de tablet voor korte bezigheden. Wil je een lange mail of meerdere mails sturen leg de tablet dan op tafel en gebruik bij voorkeur een toetsenbord. Of nog beter, gebruik een laptop of desktop.
  • De opmars van de technologie is niet tegen te houden en kinderen kunnen daar ook op een positieve manier mee omgaan. Er zijn steeds meer leuke apps waar je kind veel van kan leren. Leer kinderen de tablet in een goede houding te gebruiken, niet te lang achter elkaar en stimuleer ze om daarnaast veel te bewegen.

Tablet buikligkopieMet een kussen onder de buik op de tablet spelen zorgt niet alleen voor een juiste houding maar traint tevens de rug en nekspieren. Sterke rugspieren stimuleren een goede houding en verminderen daardoor de kans op een tablet-nek.

Goed staan

Staan, is naast zitten een van de meest voorkomende houdingen op een dag. Maar hoe sta je nou goed en waar kun je precies op letten om klachten te verminderen of nog beter, te voorkomen?

BekkenSta actief en begin bij de basis. Klinkt wellicht logisch maar goed staan begint echt bij het goed neerzetten van je voeten. Evenwijdig aan elkaar, recht naar voren en ongeveer op heupbreedte. Je voeten en knieën zijn dan recht onder je heupen. Verdeel je gewicht over beide benen evenveel. Als je dat niet doet en je dus op 1 been meer steunt dan op het andere dan worden je rug en bekken ongelijk belast en dit kan bijvoorbeeld rugklachten tot gevolg hebben.

VoetenHoud je knieën ontspannen, niet helemaal overstrekken naar achteren maar ook niet gebogen. Maak je rug recht. Dat doe je door je rug te strekken en je borstbeen iets op te tillen naar voren en omhoog. Je schouders ontspannen dan vanzelf en je armen hangen naast je lichaam i.p.v. er voor. Draag je hoofd boven je romp en laat het niet naar voren hangen.

KnieenEen actieve houding kun je trainen en steeds langer volhouden. Het is niet alleen gezonder maar je voelt je vaak ook zelfverzekerder en het ziet er bovendien aantrekkelijker uit. Eigenlijk zijn er dus alleen maar voordelen! Goed en actief staan is dus belangrijk maar het is net zo belangrijk om veel af te wisselen met lopen en zitten. Heb je veel moeite om een actieve houding vol te houden?  Bekijk dan eens hier de Re-mind. Dit is een piepklein apparaatje dat je kunt instellen om om de paar minuten een kort tril signaal te geven waardoor je aan een actieve houding herinnerd wordt.

Werk je graag in de tuin en kun je daarbij niet lang staan of op een fijne manier bukken? Dan is de deze speciale tuinkruk misschien een idee.  Deze ergonomische tuinkruk spaart rug en knieën. Beweeg en draai op de speciaal ontwikkelde ronde voet. De tuinkruk volgt jouw bewegingen waardoor je een grote reikwijdte hebt, waarbij de buik– en rugspieren op een goede manier worden aangespannen.

RugWil je persoonlijk advies over jouw houding? Maak dan een afspraak voor een uitgebreide screening,  advies en praktische oefeningen en tips gericht op jouw lichaam en dagelijks bezigheden. Wij staan voor je klaar met zorg voor bewegen! Mail naar: marieke@cesarwerkendam.nl

Bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap

In de praktijk zie ik veel zwangeren en jonge moeders  met bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap. Regelmatig hoor ik dan; “Ik had eigenlijk eerder moeten komen maar nu gaat het echt niet meer.” Het lijkt mens eigen om zolang mogelijk alles zelf te willen doen. Niets mis mee natuurlijk tenzij het ten koste gaat van jezelf! Realiseer je dat je als een specialist raad pleegt je meestal veel sneller van je klachten af bent en bovendien erger kunt voorkomen. Met de onderstaande tips kun je als je bekkenpijn hebt en zwanger bent of net bent geweest, zelf iets veranderen aan je houding en klachten verminderen of voorkomen.

Zitten

Vermijd het met de benen over elkaar zitten. Zorg ervoor dat de knieën altijd iets naar buiten zijn tijdens het zitten en wissel af met benen wijd en wat dichter bij elkaar.

Zet zoveel mogelijk beide voeten op de grond voor extra steun.

Zit met een ontspannen onderrug en steun je rug met een kussen of zit met een rechte rug als je niet gesteund wordt.

Staan

Sta ‘trots’ met je borstbeen omhoog, je buik is licht vlak getrokken en je knieën zijn lichtjes gebogen.

Als je goed staat heb je zo min mogelijk last van je bekken of onderrug en kun je je tenen vrij bewegen. Je voelt dat je stevig staat.

Lopen

Hoeveel pijn je ook hebt, probeer niet te waggelen.

Loop rechtop en met je lichaamsgewicht in het midden.

Mocht je nog meer tips of persoonlijke advies willen, wacht dan niet te lang maar maak een afspraak. Tijdens de behandeling leer je oefeningen om je pijnlijke spieren te ontspannen en krijg je advies op maat bij al jouw dagelijkse handelingen. Vaak ben je met een paar behandelingen al heel goed geholpen en is de rest van je zwangerschap een stuk makkelijker en fijner.