Staan, is naast zitten een van de meest voorkomende houdingen op een dag. Maar hoe sta je nou goed en waar kun je precies op letten om klachten te verminderen of nog beter, te voorkomen?
Sta actief en begin bij de basis. Klinkt wellicht logisch maar goed staan begint echt bij het goed neerzetten van je voeten. Evenwijdig aan elkaar, recht naar voren en ongeveer op heupbreedte. Je voeten en knieën zijn dan recht onder je heupen. Verdeel je gewicht over beide benen evenveel. Als je dat niet doet en je dus op 1 been meer steunt dan op het andere dan worden je rug en bekken ongelijk belast en dit kan bijvoorbeeld rugklachten tot gevolg hebben.
Houd je knieën ontspannen, niet helemaal overstrekken naar achteren maar ook niet gebogen. Maak je rug recht. Dat doe je door je rug te strekken en je borstbeen iets op te tillen naar voren en omhoog. Je schouders ontspannen dan vanzelf en je armen hangen naast je lichaam i.p.v. er voor. Draag je hoofd boven je romp en laat het niet naar voren hangen.
Een actieve houding kun je trainen en steeds langer volhouden. Het is niet alleen gezonder maar je voelt je vaak ook zelfverzekerder en het ziet er bovendien aantrekkelijker uit. Eigenlijk zijn er dus alleen maar voordelen! Goed en actief staan is dus belangrijk maar het is net zo belangrijk om veel af te wisselen met lopen en zitten. Heb je veel moeite om een actieve houding vol te houden? Bekijk dan eens hier de Re-mind. Dit is een piepklein apparaatje dat je kunt instellen om om de paar minuten een kort tril signaal te geven waardoor je aan een actieve houding herinnerd wordt.
Werk je graag in de tuin en kun je daarbij niet lang staan of op een fijne manier bukken? Dan is de deze speciale tuinkruk misschien een idee. Deze ergonomische tuinkruk spaart rug en knieën. Beweeg en draai op de speciaal ontwikkelde ronde voet. De tuinkruk volgt jouw bewegingen waardoor je een grote reikwijdte hebt, waarbij de buik– en rugspieren op een goede manier worden aangespannen.
Wil je persoonlijk advies over jouw houding? Maak dan een afspraak voor een uitgebreide screening, advies en praktische oefeningen en tips gericht op jouw lichaam en dagelijks bezigheden. Wij staan voor je klaar met zorg voor bewegen! Mail naar: marieke@cesarwerkendam.nl