Tag archieven: bewegen

Wanneer starten met zwemles?

Zwemles, elk kind zal er vroeg of laat aan moeten geloven om te leren zwemmen. Voor de 1 een wekelijks uitje, voor de ander een langdurige ramp. Wanneer is je kind er aan toe, hoe kun je je kind stimuleren, hoe hou je het leuk, ook als het langer duurt en wanneer is het zinvol om hulp in te schakelen? Lees het in onze nieuwe serie blogposts! Dit is de eerste; wanneer start je met de zwemles?

Er is niet echt een duidelijke leeftijd of voorwaarde wanneer je kind ‘moet’ leren zwemmen. Meestal adviseer ik te starten als het kind ongeveer 5 tot 5,5 jaar is. Dan is de motoriek verder ontwikkelt dan bij een net 4-jarige. Ook kunnen de meeste kinderen zich dan wat langer concentreren, de uitleg volgen en uitvoeren en zijn ze minder angstig. Maar natuurlijk zijn er uitzonderingen, naar beide kanten. Wellicht is jouw 4-jarige zoon motorisch al heel ver en watervrij door bijvoorbeeld baby- of peuterzwemmen en heeft het al wel zin om te starten. Of vindt je dochter van 5 het heel lastig om opdrachtjes uit te voeren in een groep en is ze ook nog angstig? Dan kun je wellicht beter even wachten. Houd wel rekening met een eventuele wachtlijst, voor sommige dagen en tijden soms wel 12 maanden. Informeer tijdig bij de zwemschool van jouw voorkeur.

IMG_3705

Hoe vind je een goede zwemschool? Op internet is vast genoeg te vinden over zwembaden in de buurt maar als je echt wil weten hoe ze werken dan is het handig om eens rond te vragen in je omgeving. Waar lessen ze en hoe bevalt/beviel dat? Waarschijnlijk zijn er net zo veel mensen als meningen en kun je dan bekijken wat het beste bij jou en je kind past. Sommige zwemscholen hebben een online volgsysteem waardoor het heel makkelijk en leuk is om de vorderingen met je kind te volgen. Dat scheelt jou tijd in die warme ruimte en de docenten hebben zo meer aandacht voor de kinderen.

En wat doe je voor die tijd? De meeste kinderen die verdrinken zijn immers tussen de 0 en 4 jaar oud. Als je graag wil dat je kind leert zwemmen vóórdat het 4 jaar oud wordt kun je kiezen voor baby/peuter/guppy/ouder-en-kind/overlevingszwemmen. Allemaal verschillende namen voor dezelfde soort vaardigheden. Tijdens deze lessen leren kinderen zichzelf te redden met de mogelijkheden die bij een kind van die leeftijd passen. Ander groot voordeel is dat je kind al goed watervrij is voordat het aan de zwemles begint en ook de motorische ontwikkeling gestimuleerd wordt. Doorgaans halen kinderen die aan baby- en peuterzwemmen hebben meegedaan vlotter hun zwemdiploma. Je hoeft hiervoor niet elke week naar het zwembad (al is het natuurlijk wel erg gezellig om samen met je kind te doen), bij sommige zwemscholen kun je ook af- en toe eens meedoen met een zwemles en de spelletjes zelf herhalen als je een ochtend of middag naar het zwembad gaat. Welke spelletjes er goed en vooral leuk zijn om je kind watervrij te laten worden lees je in de volgende blogpost.

Eerste hulp bij strik problemen

In de vorige blogpost stond informatie over hoe je een kind leert strikken. Maar wat als het nog niet helemaal lukt of je kunt al lang strikken maar de veters schieten snel los tijdens het sporten of het duurt te lang? Dan zijn er verschillende speciale hulpmiddelen te koop die het een stuk makkelijker maken. Lees hier wat er allemaal mogelijk is.

Schoen4kopieMijn man is al jaren enthousiaste trainer van de plaatselijke F-jes. Menigmaal heb ik hem horen zuchten als er weer eens veters los schoten tijdens een training of wedstrijd. Maar ja, dat kan de beste gebeuren, niet waar Arjen Robben? Om nog maar niet te spreken over onze oudste zoon die weliswaar prima kan strikken, inclusief dubbele knoop, maar waarbij de veters op cruciale momenten op mysterieuze wijze toch weer losschieten. Sinds kort is dat verleden tijd. Hij had al speciale veters in zijn dagelijkse schoenen maar nu dus ook in zijn voetbalschoenen. Ze heten Greepers. Je rijgt ze 1 keer in de schoen en vanaf dat moment heb je als het ware een instapschoen. Trek aan het middelste touwtje om de opening groter te maken en je voet er in te stoppen. Trek aan de lussen om het weer stevig aan te trekken en hup, dat veld op. Raakt gegarandeerd nooit los! Ook ideaal voor volwassenen tijdens het sporten. Klein nadeel is dat jonge kinderen hierbij nog steeds hulp nodig hebben omdat het aantrekken van de lussen even oefening vergt.

Schoen2kopieMaar goed, daar heb ik inmiddels een andere oplossing voor gevonden. U lace veters. Korte stukjes elastische veters die je gemakkelijk door de gaatjes van je schoen heen rijgt en daar met een soort weerhaakje goed blijven zitten. Verkrijgbaar in ontelbaar veel kleuren en in diverse patronen (horizontaal, verticaal of diagonaal) te rijgen. Onze jongste 2 zonen hebben daardoor nu instap-voetbalschoenen die ze snel en gemakkelijk zelf aan kunnen trekken.

Schoen3kopieNooit meer losse veters strikken op een nat voetbalveld en, ze vinden ze ook nog eens ‘supercool!’. Doordat de U lace veters verkrijgbaar zijn in setjes van 1 kleur voor 1 paar schoenen maar ook per 6 veterstukjes in een zakje, kun je verschillende kleuren combinaties maken en zo oudere schoenen weer een heel nieuw uiterlijk geven.

 

Schoen1kopieIn sommige schoenen, zoals deze berg-wandelschoenen, passen de voorgaande oplossingen niet. Geen nood, met een speciale clip kun je ervoor zorgen dat als je eenmaal gestrikt hebt je geen dikke dubbele knoop hoeft te maken om te zorgen dat de strik blijft zitten. De Bracks veterclips eenvoudig vast maken, veters strikken, clipje dicht en wandelen maar. Uitgewandeld en lekker met de benen op de bank? Clipje openen en veters weer losmaken. Ideaal!

Ook zijn er magnetische veters te koop. Die maak je vast met een magneet i.p.v. te strikken. Een stuk sneller en gaan ook niet zo snel los.

Ik wens jullie allemaal veel fijne en gezonde kilometers!

De tablet-nek

De wat? Naast de wellicht bekende tennisarm en muisarm is er de laatste tijd een nieuwe pijnklacht, gerelateerd aan een beweging, in opkomst. De zogenaamde tablet-nek, maar wat is het en vooral, hoe voorkom je het?

Tablet liggendkopieDankzij het grote gebruikersgemak wordt de tablet de laatste jaren steeds populairder. Niet alleen bij kinderen om een spelletje te spelen of een filmpje te kijken maar ook bij volwassenen als bijv. tweede scherm. Logisch want hij is klein, licht, makkelijk mee te nemen en altijd gebruiksklaar. Ideaal dus om even snel wat op te zoeken of een kort mailtje te sturen. Maar wie dagelijks lange tijd met een tablet werkt of speelt heeft een grote kans om last te krijgen van een vermoeide en/of pijnlijke ‘tablet-nek’.

Tablet met beensteunkopieDoor dat het hoofd van een volwassene gemiddeld een kilo of 5 weegt en tijdens het gebruik van een tablet veelal aan de nek hangt gaat de nek protesteren. Het lichaam van de mens is immers niet gebouwd om lang in dezelfde houding te blijven, laat staan in een verkeerde houding. Bij kinderen weegt het hoofd verhoudingsgewijs zelfs nog meer. Extra belangrijk dus om alert te zijn en nekklachten te voorkomen.

Tablet zittendkopieBelangrijk is om bij de eerste waarschuwingssignalen van je lichaam, dat zijn vaak zware en/of vermoeide spieren meteen van houding te veranderen om je lichaam te ontlasten. Doe je dat niet dan gaat de vermoeidheid snel over in terugkerende pijn aan de nek. Als je dat blijft negeren kan de pijn zelfs chronisch worden en ben je veel verder van huis.

Tips om een tablet-nek te voorkomen

  • Zorg voor een goede houding als je met de tablet speelt of werkt. Zet de voeten op de grond  en buig de knieën minstens 90 graden. Zorg dat de rug recht is en ondersteund wordt. Houd het hoofd boven je romp i.p.v. je hoofd voorover te buigen of te laten hangen.
  • Zorg voor een goede kijkhoek, dit vermindert de neiging om je hoofd voorover te buigen of de tablet lang in je handen vast te houden. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een kussen op schoot.
  • Voor het kijken van een filmpje kun je de tablet het beste recht op zetten. Speciaal voor kinderen zijn er goede en praktische hoezen te koop die beschadigingen zo veel mogelijk voorkomen.
  • Wissel regelmatig van houding en zorg voor beweging tussendoor.
  • Gebruik de tablet voor korte bezigheden. Wil je een lange mail of meerdere mails sturen leg de tablet dan op tafel en gebruik bij voorkeur een toetsenbord. Of nog beter, gebruik een laptop of desktop.
  • De opmars van de technologie is niet tegen te houden en kinderen kunnen daar ook op een positieve manier mee omgaan. Er zijn steeds meer leuke apps waar je kind veel van kan leren. Leer kinderen de tablet in een goede houding te gebruiken, niet te lang achter elkaar en stimuleer ze om daarnaast veel te bewegen.

Tablet buikligkopieMet een kussen onder de buik op de tablet spelen zorgt niet alleen voor een juiste houding maar traint tevens de rug en nekspieren. Sterke rugspieren stimuleren een goede houding en verminderen daardoor de kans op een tablet-nek.