Category Archives: Gezond bewegen

25 tips / manieren om een voedingskussen tijdens en vér na je zwangerschap te gebruiken

Bij veel a.s. mama’s staat er een voedingskussen op de uitzetlijst. Maar hoe en waar en kun je die nou allemaal voor gebruiken en is het echt wel noodzakelijk om er 1 te hebben? Noodzakelijk is het niet direct, of zoals ik altijd zeg; een bed en een borst (en een flinke stapel hydrofiele luiers ?) zijn echt noodzakelijk. Maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat een voedingskussen je leven niet een stuk comfortabeler kan maken. Er zijn verschillende soorten vullingen; synthetische vezelbolletjes of met lucht gevulde balletjes of microvezelkorrels allemaal zijn ze heerlijk zacht en vervormbaar waardoor je gemakkelijk een fijne houding vindt. Een voedingskussen is uiteraard handig om te voeden maar kan op veel meer manieren ingezet worden om het dagelijks leven leuker en relaxter te maken vanaf de zwangerschap tot ver in de kindertijd! Lees hier hoe en waarom! Continue reading

5 (voor)lees tips met de Wobbel

Het is Nationale Kinderboekenweek! De dagen waarin het (voor)lezen bij kinderen extra onder de aandacht wordt gebracht. Heb je een Wobbel in huis of krijg je die binnenkort? Lees dan hier op welke manieren je die kunt gebruiken om lezen extra fijn en verantwoord te maken! Continue reading

Overleven in de brugklas

Na een extra lange zomervakantie is het dan zover, je kind gaat naar de brugklas. Het ene kind is er wat meer aan toe dan het andere kind maar dat er veel gaat veranderen is voor iedereen duidelijk. In deze blogpost tips die jouw kind kunnen helpen om een goede start te maken. Extra handig voor kinderen met motorische en/of sensorische problemen maar eigenlijk voor alle, ietwat chaotische pubers. Tips in 3 categorieën; fietsen, lunchen en huiswerk. Continue reading

Paaseitjes gebruiken om de motorische ontwikkeling te stimuleren

Wist je dat chocolade paaseitjes niet alleen heerlijk zijn om te eten maar dat je er ook allerlei leuke en leerzame spelletjes mee kunt doen om de motorische ontwikkeling te stimuleren? In deze speciale paas-blogpost staan 10 speel/spel-ideeën met paaseitjes. Continue reading

Gezond gamen

Gezond gamen?? Kan dat dan? Ja zeker! Of in ieder geval zo gezond mogelijk dan voor je lichaam. Natuurlijk is regelmatig buiten spelen gezonder en zeker zo belangrijk maar voor kinderen die graag gamen of filmpjes kijken is het wel noodzakelijk om op een paar dingen te letten. In onze praktijk zien we steeds vaker jonge kinderen (soms nog maar 5 jaar) met nek- of rugpijn of een vergroeiing in de wervelkolom als gevolg van teveel in een verkeerde houding gamen. Lees hier waar je zelf op kunt letten en hoe je dit op een eenvoudige manier aan je kind leert door deze handige voorbeeld-foto’s te gebruiken. Continue reading

“Hij is gewoon lui…” over moeite hebben met leren schaatsen

schaatsen-2Wellicht een vreemde titel voor een blogpost. Maar hoe tegenstrijdig het ook klinkt, lees hier wat ‘lui’ zijn met bewegen te maken heeft en wat er soms aan de hand kan zijn.

Afgelopen weekend was er voor het eerst in jaren weer natuurijs waardoor sommige kinderen voor het eerst óf voor het eerst sinds lange tijd op de schaatsen stonden. Natuurlijk gaat dat bij de meeste kinderen niet meteen zonder vallen en weer opstaan. En dat geeft ook niet, dikke warme skibroek aan en weer verder proberen. Eerst met een rekje of stoel, daarna aan de veilige hand van papa of mama en vervolgens helemaal zelf. Bij het gros van de kinderen gaat dit gelukkig goed. Ze blijven doorzetten en proberen, vallen en lachen of wrijven over hun knie en gaan weer door. Het plezier van de smaak te pakken krijgen straalt van die frisse rode wangen af.schaatsen-4

En toch zie ik dan ook kinderen die ‘gezien hun leeftijd’ echt wel zouden moeten kunnen schaatsen maar die het nog veel moeite kost. Ze zitten liever op een slee of staan langs de kant te ‘chillen’. Vaak hoor ik hun ouders dan zeggen; “Hij is gewoon lui!” of; “Zij is zo stijf, dat schaatsen is niets voor haar.” Het kan natuurlijk dat je kind echt wat lui van aard is en het kan er vast stijf uitzien. Maar meestal is een kind dat houterig beweegt juist niet stijf maar veel te soepel. Als dit in meerdere gewrichten zo is noemen we dat hypermobiliteit. Als je hypermobiel bent zijn je banden en pezen te soepel. Je gewrichten krijgen daardoor niet genoeg steun en worden te beweeglijk. En daardoor kunnen je spieren sneller overbelast raken omdat zij het gebrek aan stabiliteit in het gewricht gaan compenseren. En dan ben je dus moe…. En ziet het er voor je ouders uit als ‘lui’.

schaatsen-3Hoe hard je ook probeert, het aanleren van een nieuwe beweging gaat niet vanzelf. Maar het is niet onmogelijk! Lijkt jouw kind hypermobiel? Vertel je kind dan dat het niet lui of stijf is maar dat zijn of haar gewrichten extra steun en kracht nodig hebben om iets te leren. Hoe dan? Door vaker te oefenen worden de spieren sterker en lukt het steeds beter. Oefen thuis het evenwicht door regelmatig op 1 been of op de tenen te gaan staan. Of lees hier welke leuke oefeningen je nog meer kunt doen. Ga als er (nog) geen ijs ligt naar een binnen ijsbaan of in de lente/zomer oefenen met skeeleren. Gebruik een rekje om de schaatsbeweging aan te leren. Niet lopen maar glijden over het ijs. Daarna zonder rekje glijden om het evenwicht te verbeteren. Laat je kind ervaren dat de knieën buigen en met de romp iets naar voren komen meer druk geeft op de spieren waardoor je veel steviger staat. Hierdoor voel je beter wat je doet en zal je minder snel vallen. Geloof in je kind en laat je kind geloven in zichzelf!schaatsen-6

 

Wil je meer informatie of begeleiding bij jouw (vermoedelijk) hypermobiele kind? Neem gerust contact met ons op.

15 dingen die je alleen bij een goede zwangerschapscursus leert

babybuik-met-logoNaast het bekende ‘puffen’ waar de meeste mensen een cursus ter voorbereiding op de bevalling van kennen is er natuurlijk veel meer wat je daar kunt leren. Lees hier welke dingen je alleen leert bij een goede zwangerschapscursus en waar je echt iets aan hebt! Continue reading

Wat kun je met een SenseBall als je (nog) geen topsporter in huis hebt

Als (kinder)oefentherapeut ben ik dol op nieuw speelgoed en altijd op zoek naar nieuwe, interessante dingen die bijdragen aan de motorische en/of sensorische ontwikkeling van kinderen. Laatst vroeg 1 van de ouders in de praktijk of ik de SenseBall al kende en of het wat voor haar zoon was. Ik kende het nog niet en ben op zoek gegaan naar meer informatie. Ik vond indrukwekkende filmpjes van spelers bij voetbalclubs die, veelal gelijktijdig, de meest knappe trucs deden. Super leuk natuurlijk maar wat kun je nou met een SenseBall als je zelf (nog) geen topsporter in huis hebt? Om die vraag te beantwoorden bestelde ik een bal om in de praktijk te gaan uitproberen. En wat blijkt? Het werkt even ontspannend als verslavend en niet alleen voor kinderen ;-).

senseball

De SenseBall is een stevige leren voetbal, wat kleiner dan een gemiddelde wedstrijdbal, aan een touw met een handvat. Je kunt de lengte van het touw eenvoudig variëren en dus altijd op maat maken voor je kind of specifiek voor de oefeningen die je er mee wil doen. Van oorsprong ontworpen om voetbalprestaties te verbeteren m.n. wat betreft de tweebenigheid zoals Wesley Sneijder, maar ik zie veel meer mogelijkheden.

img_4140Veel kinderen die ik behandel in de praktijk hebben moeite met het bewaren van hun evenwicht. Het in balans zijn is een voorwaarde om goed ten kunnen schieten maar bijvoorbeeld ook belangrijk voor het actief zitten op een stoel, het fietsen, steppen, hinkelen enzovoorts. Door met 1 hand het handvat vast te houden en met de voet tegen de bal te schoppen traint je kind dus het evenwicht. Je kunt de oefeningen gemakkelijk uitbreiden door eerst met het voorkeursbeen te oefenen en vervolgens met het andere been en daarna om-en-om. Als je het handvat een beetje mee laat zwaaien tijdens het schoppen komt de bal soepel terug voor het volgende schot.

img_4141Wist je dat je ook hoog kunt houden met je knieën? Of zelfs met je voet en knie om-en-om? Hiermee train je niet alleen het evenwicht maar ook de coördinatie, spierkracht en snelheid van zowel de benen/voeten als de hand/arm. Ook goed voor kinderen en volwassenen die last hebben van hypermobiliteit of om het revalideren na een blessure uitdagender te maken. Zelfs mijn moeder vond het leuk om bij het herstel na de operatie aan haar gebroken heup te oefenen met de SenseBall!

img_4146Als naar voren schoppen goed lukt kun je ook eens proberen om de bal met de binnenkant en/of buitenkant van de voet te schoppen en met de arm een draaibeweging bovenlangs te maken. Dit zijn complexe bewegingen die de links/rechts samenwerking van de hersenen stimuleren. En dat heeft weer een positieve invloed op het leren. Hierop zijn natuurlijk talloze variaties te verzinnen maar daarvoor krijg je dan ook 24 online trainingsvideo’s als je de bal bestelt.

 

img_4145Doordat de bal relatief klein is kun je heel gericht oefenen met welk deel van de voet je wilt schieten; wreef, binnenkant, buitenkant, hiel. Het maakt kinderen hierdoor heel bewust van hun eigen lichaam, wat niet alleen gunstig is bij het voetballen maar bij alle vormen van bewegen. De bal is ook erg goed te combineren met ander balansmateriaal als wiebelkussen, Bosubal of Wobbel voor nog meer afwisseling.

img_4144

De herhaalde beweging van de bal aan het touw maakt dat je kind tot rust kan komen na een dag vol prikkels op school. De bal neemt weinig plaats in beslag en kan doordat hij vastzit ook prima binnen gebruikt worden, ideaal voor als het eens wat minder weer is. Ik weet in ieder geval wat mij te doen staat; snel een extra bal bestellen voor mijn 3 jongens (en vooruit ook voor hun ouders) om in de komende kerstvakantie lekker te trainen.

De SenseBall is te koop bij http://www.voetbalmateriaal.comimg_4143

 

N.B. Deze blogpost is weliswaar gesponsord maar vooral geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Mocht jij of je bedrijf ook interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie.

 

Meer dan 40 cadeautips die de motorische ontwikkeling stimuleren

Ik las laatst dit gedichtje over de 4 cadeautjes regel en het deed me niet alleen denken aan vroeger; “Ah, weer een ‘zacht’ kadootje” (oftewel skisokken of een pyjama) maar gaf me ook inspiratie voor deze blogpost. Kadootjes in 4 categorieën van de motorische ontwikkeling.

1 thing they want, 1 thing they need, 1 thing they wear, 1 thing they read

Iets geven wat je kind heeeeel graag wil hebben is heerlijk om te doen, niet alleen voor je kind want wie wordt er nou niet blij als je zo’n stralend koppie ziet? Iets geven om aan te trekken? Zo gek was mijn moeder nog niet met haar ‘zachte’ kadootjes en eerlijkheidshalve doe ik het zelf inmiddels ook en ze zijn er echt niet minder blij om. En daarnaast krijgen mijn jongens ook altijd een boek in hun schoen. Omdat (leren) lezen leuk is, voorlezen een heerlijk moment en zoals mijn oudste zei toen hij zelf kon lezen: “Nu hoef ik me nooit meer te vervelen”. Blijft over; iets dat ze nodig hebben. En dan dus geen kledingstuk want dat valt onder ; ‘iets om te dragen’. Natuurlijk kun je hier heel veel onderschuiven. Een leuke dekbedovertrek, een vloerkleed of een zitzak. Maar wat mij betreft is er ook speelgoed dat je ‘nodig’ hebt voor je ontwikkeling. In deze blogpost lees je niet alleen ruim 40 cadeau tips maar ook hoe een zorgvuldig gekozen kado een specifiek gebied van de motorische ontwikkeling van je kind kan stimuleren. Zo kun je bijvoorbeeld zoeken naar speelgoed dat je kind helpt bij iets wat het nog lastig vindt of speelgoed dat een gebied ontwikkelt waarvoor je nog niet veel in huis hebt.

Fijne motoriek/handvaardigheid:

  • Driehoekskleurpotloden (stimuleren een juiste pengreep)
  • Vouwblaadjes (zoek uitleg/voorbeelden op www.origamivoorkinderen.nl)
  • Strijkkralen (wist je dat er ook grote zijn, speciaal vanaf 3 jaar? Maxi strijkkralen)
  • Zachte klei (bijv. Bubber) of binnenspeelzand (Supersand of Kinetic sand) of Orbeez/waterbeads
  • Ik leer tekenen – boek (handig om in stapjes te leren iets na te tekenen)
  • XXL Map (kaart van Nederland/Europa om in te kleuren, te leren en te spelen)
  • Knikkerbaan bijv. van Hubelino (zowel het opbouwen als de knikkers om de beurt laten rollen is goed voor de ontwikkeling)
  • Traploper (blijft een klassieker)
  • Woody 3 in 1 (geweldige dikke potloden om mee te tekenen op papier en glas/spiegels en te schilderen) of raamstiften
  • Magnetisch teken/schrijfbord (ook ideaal voor in de auto)

Grove motoriek/evenwicht:

  • Wobbel (ja het is een investering maar jullie hebben er echt jaren plezier van)
  • Springtouw (zowel een lange van 5 meter als een korte om zelf te draaien en te springen)
  • Loopfietsje (goede voorbereiding op het leren fietsen)
  • Oefenbal/yogabal/zitbal (om mee te sporten maar ook om je kind op te laten zitten tijdens het spelen of gamen)
  • Twister (ook leuk voor als je zelf een feestje hebt)
  • Hinkelmat (of vloerkleed met hinkelbaan, bijv. bij H&M)
  • Skateboard/skeelers (met bescherming ;-))
  • Springelastiek (vastmaken aan 2 zware stoelen en springen maar) of loopklossen (niet duur en zo leuk)
  • Gymmat (bijv. van Ikea om gekke kunstjes op te doen)
  • Senseball (leuk voor kinderen van 6 tot 99 jaar)

Balvaardigheid/ooghandcoördinatie

  • Foooty (een bal die in elke tas past en je op verschillende manieren in elkaar kunt zetten
  • Ogo Sports (soort 2 handig tennisracket, zie eerdere blogpost)
  • Basketbal ring (voor buiten of binnen)
  • Hockeyset of golfset (vinden kinderen echt verrassend leuk en interessant)
  • Kooshbal (zachte bal van elastiek die geen pijn doet en niet wegrolt, ook handig voor binnen)
  • Jongleerset (bijv. van de IKEA)
  • Dartbord (kan met echte pijlen maar bijv. ook magnetisch voor binnen)
  • Stuiter-ei (goedkoop maar altijd een succes)
  • Sjoelbak (ook in mini versie erg praktisch en leuk)
  • Boksbal met handschoenen (heerlijk om je op uit te leven)

Ruimtelijk inzicht:

  • Smartmax (supercoole magneten al voor kinderen vanaf 1 jaar) of Magformers (iets kleiner maar ook erg leuk en leerzaam door hun geometrische vormen)
  • Kapla (zeer degelijk en veelzijdig speelgoed)
  • Klik! (super snel spelletje om te leren zorgvuldig te kijken)
  • Tangram (echt eeuwenoud maar nog steeds leuk en leerzaam)
  • Smartgames als; Smartcar, Roadblock, Colorcode, 3 biggetjes, Jump’in (ook goed voor de concentratie en het logisch denken)
  • Puzzels (kijk niet alleen naar aantal stukjes i.c.m. leeftijd maar ook naar de grootte ervan)
  • Waytoplay ( flexibele wegdelen om steeds weer iets nieuws te maken)
  • Speed Cups (leuk voor alle leeftijden!)
  • Knappe koppen spel (speciaal voor peuters en kleuters)
  • Brikkon (houten door-bouwplaat om met Lego op te bouwen)

Ik heb geprobeerd voor alle leeftijden en prijzen speelgoed te sorteren zodat je veel te kiezen hebt. Mocht je specifieke vragen hebben over goed speelgoed voor je kind, mail me dan met de leeftijd van je kind en op welk gebied jij denkt dat hij/zij gestimuleerd kan worden en ik zal proberen met je mee te denken.

marieke@cesarwerkendam.nl

 Veel voorpret gewenst!

N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Mocht jij of je bedrijf wel interesse hebben in een op maat geschreven artikel over een onderwerp (gerelateerd aan bijvoorbeeld: gezond bewegen, zwangerschap, bevalling, baby’s, kinderen, motorische en sensorische ontwikkeling) dan kun je altijd vrijblijvend contact met mij opnemen voor meer informatie.

 

Ergonomisch leren stofzuigen

Een soms dagelijks terugkerende karweitje dat onbewust voor veel klachten kan zorgen aan je rug, bekken, nek of schouders. Lees hier wat je zelf kunt doen om klachten te verminderen of te voorkomen.

IMG_2176Waar gaat het mis? Tijdens het stofzuigen en dweilen maak je veel verschillende bewegingen in de ruimte. Door goed na te denken over de beste manier van bewegen kun je al veel problemen voor zijn. Bijvoorbeeld bij het optillen van de stofzuiger of de dweilemmer. Ga je door je knieën en beweeg vanuit je heupen naar voren pak de stofzuiger of emmer tussen je benen door op en til deze omhoog (zie linkerfoto). Maak dan, waar nodig, eerst een draai door met je benen een stap te zetten en niet met je rug (!) en zet de stofzuiger of emmer op dezelfde manier weer terug. Tillen met gestrekte knieën en een gebogen rug zorgt voor onnodige belasting van de rug, nek en schouderspieren (zoals te zien op de rechterfoto)

Bij het stofzuigen, stofwissen en dweilen is het belangrijk dat je IMG_2174benen niet naast elkaar maar met de voeten in een stap staan. Zorg dat je gewicht op je voorste been is en beweeg vanuit de heupen naar voren als je kracht zet op de stok. Houd de stok dichtbij je lichaam met gebogen armen en je voorste knie licht gebogen. Hierdoor beweeg je makkelijker en voorkom je dat je met gestrekte benen kracht gaat zetten op de stok.

IMG_2173Onthoud dat bij stofzuigen op een gladde vloer je weinig kracht nodig hebt en dus losjes kunt bewegen. Bij een zachte vloer of het dweilen heb je weliswaar meer kracht nodig, maar haal die kracht dan niet uit je rug maar uit je benen. Op de linkerfoto gaat het op een juiste manier.

Ook moeilijke hoekjes onder bedden, tafels of banken kun je meestal op een goede manier uitvoeren. Belangrijk is dan dat je niet recht van voren gaat stofzuigen, stofwissen of dweilen maar juist van opzij zoals je kunt zien op de rechterfoto. Hierdoor kun je op een goede manier bewegen, dat wil zeggen; met gebogen knieën en met je romp vanuit de heupen naar voren. Hierdoor heb je ook beter zicht op de vloer om te kijken of je alles hebt gehad. Eventueel kun je bij een laag bed o.i.d. met je knieën op een kussentje naast het bed gaan zitten en vanuit de heupen naar voren komen.

We hopen dat je met deze tips weer verder kunt. Mocht je nog vragen hebben of persoonlijk advies willen om iets aan je klachten te doen dan horen we het graag. Je kunt contact opnemen via: marieke@cesarwerkendam.nl of (0183) 50 37 20